Як свідчать нещодавні дослідження, кожен десятий українець нині веде малорухомий спосіб життя, і ці негативні для здоров’я тенденції молодшають насамперед через те, що чимало сучасних професій і різновидів діяльності дають змогу працювати, як то кажуть, не виходячи із дому. Власне, наразі 11% людей віком 18–29 років надто мало рухаються. Чим це загрожує і які є поради на щодень, щоби підвищити фізичну активність, обговорюємо із сімейною лікаркою амбулаторії №5 Центру первинної медико-санітарної допомоги №1 Оленою Тимошенко.
Вона зазначає, що без достатніх фізичних навантажень страждає весь організм. Передусім розвивається гіпокінезія, а вона спричиняє зміни в нервовій, серцево-судинній і дихальній системах. Часто порушується координація рухів, атрофуються м’язи.
«Якщо людина веде сидячий спосіб життя, то млявість, сонливість, поганий настрій, дратівливість, втома, погіршення апетиту, порушення сну, зниження працездатності невідворотно її супроводжуватимуть, – пояснює Олена Володимирівна. – Водночас за малорухомої моделі життєдіяльності виникають надто серйозні ризики у вигляді артеріальної гіпертензії, ішемічної хвороби серця, інфаркту, інсульту тощо».
Загалом ВООЗ рекомендує дорослим щонайменше 30 хвилин помірної або інтенсивної аеробної активності щодня, щоби підтримувати в гарній формі всі системи організму.
Наша співрозмовниця переконує, що досягти цього показника не так уже і складно. Власне, вона радить:
• відразу після пробудження зробити 15-хвилинну руханку, завдяки якій організм швидше прокинеться;
• якщо працюєте сидячи, періодично розминайтеся, за можливості – ходіть на короткі прогулянки;
• обирайте сходи, а не ліфт;
• у випадках, коли можна пройтися пішки, а не скористатися транспортом, віддайте перевагу першому.
Олена Тимошенко наголошує, що в жодному випадку не можна різко збільшувати фізичну активність, починати варто з невеликих навантажень. Якщо є проблеми із серцем або інші хвороби, то обов’язково треба проконсультуватися зі своїм персональним лікарем, спільно обравши різновиди та тривалість занять.
