Цьогорічна осінь на диво прекрасна, однак сезон дощів та похолодання все ж таки настав. А отже, маємо слушну нагоду подумати про те, як підвищити свій імунітет до гострих респіраторних захворювань, що є невід’ємними попутниками осінньої пори. Розібратися в цьому питанні нам допомагає сімейна лікарка амбулаторії №7 ЦПМСД №1 Альона Тонконожко.
За її словами, опір організму до усіляких хвороб, зокрема й сезонних, на жаль, не формується однією пігулкою чи мікстурою. Міцне здоров’я – це комплексний підхід, у якому велику роль відіграє не лише медицина, а й безпосередньо людина, яка або дбає про своє гарне самопочуття, або ставиться до себе зневажливо.
Альона Олександрівна наголошує, що є базовий перелік завдань, які необхідно виконати, щоби підсилити імунітет. До них насамперед належать:
- вакцинація проти грипу, COVID-19 та інших захворювань, яким можна запобігти завдяки щепленням (до речі, їх можна зробити в пунктах вакцинації ЦПМСД №1);
- збалансоване харчування (менше смажених страв, насичених жирів, солі та доданого цукру, більше білкової їжі, корисних жирів, овочів та фруктів – ось найпростіші правила, дотримання яких неабияк допоможуть протидіяти не лише сезонним недугам, а й чудово почуватися повсякчас; крім того, не забувайте про звичайну воду – орієнтуйтеся на норму в 30 мл рідини на один кілограм ваги, ця порада слушна навіть за умови, що ви не відчуваєте спраги);
- фізкультура (науково доведено: маючи щоденні фізичні навантаження, ви суттєво покращуєте власне самопочуття та сон, додаткові бонуси – знижується тривожність і зменшуються ризики розвитку неінфекційних захворювань, тож, либонь, незайве дослухатися до порад ВООЗ, що рекомендує дорослим людям щотижня приділяти або 150 хвилин помірній руханці, або 75 – фізичним вправам високої інтенсивності);
- адекватна вага (нормальна маса тіла значною мірою залежить від двох попередніх чинників, якщо їх ігнорувати, то до надмірної ваги/ожиріння – рукою подати, а вони зі свого боку є серйозною передумовою для зменшення опору організму до різних недуг, як-от: серцево-судинні захворювання, цукровий діабет, хвороби печінки, органів дихання тощо);
- здоровий сон (в умовах війни говорити про нормальний сон, звісно, не доводиться, однак важливо намагатися спати щонайменше 7 годин на добу; хронічне недосипання загрожує виникненням цукрового діабету, серцево-судинних захворювань, інсульту, гіпертонії, ожиріння, психічних розладів);
- відмова від куріння та алкоголю (вдихаючи дим сигарети, людина водночас «споживає» 250 токсичних хімічних сполук – навряд чи вони потрібні у вашому організмі, та й безпечної дози оковитої немає – кожен грам спиртного нещадно б’є по центральній нервовій системі).
Альона Тонконожко закликає час від часу відвідувати свого сімейного лікаря, а не чекати до останнього, як це зазвичай буває. «Не дозволяйте хворобам заволодіти вашим організмом і завдати йому великої шкоди, – каже вона. – Періодично спілкуючись зі своїм персональним лікарем, вам буде значно простіше вигнати “непроханого гостя” або й узагалі не допустити його появи».
