Сьогодні – у Міжнародний день сну – ми вирішили розібратися, наскільки цей фізіологічний процес важливий для здоров’я і чи мав рацію Педро Кальдерон, коли писав, що людина проводить уві сні 30% життя, решту 70 – вона мріє виспатися.
За словами Олександри Стрельцової – сімейної лікарки амбулаторії №1 КНП «Центр первинної медико-санітарної допомоги №1», люди насправді 30–40% свого життя проводять уві сні, і якщо він повноцінний, то й на гарне самопочуття можна розраховувати.
«Діти мають спати від 8 до 17 годин на добу залежно від віку, дорослі люди – щонайменше 7, – наголошує Олександра Вікторівна. – Якщо регулярно недосипати, то цілком реально набути діабет, низку серцево-судинних недуг, гіпертензію, ожиріння, порушення психічного здоров’я».
Секрет гарного/кепського сну – у мелатоніні. Це гормон, який «тримає під контролем» процеси засинання і безсоння. Якщо його рівень у межах норми, то ми міцно спимо, набираємося сил. Коли мелатоніну бракує – хоч овець рахуй, хоч зірки, а сну немає. Водночас і надлишок цього гормону – теж не надто добре, бо призводить до слабкості, апатії, сонливості.
Чому мелатонін «стрибає»? Переважно через стрес, погане харчування, малорухливий спосіб життя.
Щоби сон був міцним, лікарка радить:
- щоденно лягати спати та прокидатися в один і той самий час;
- денний сон (якщо можете собі його дозволити) має тривати не більш як 45 хвилин;
- за 6 годин до сну забудьте про кофеїн, а це: кава, чай, газовані напої, шоколад;
- за 4 години до сну на гостру, масну та солодку їжу навіть не дивіться (легкого перекусу о цій порі цілком достатньо);
- перед сном фізичні навантаження недоречні, знайдіть для них час упродовж дня;
- подбайте про комфортний для себе температурний режим у спальні й регулярно провітрюйте приміщення;
- телефони, комп’ютери й телевізори перед сном – нам не друзі, бо синє світло екранів перешкоджає утворенню мелатоніну;
- алкоголь та сигарети… Тут, певно, і так все зрозуміло.
Олександра Стрельцова запевняє, що в багатьох випадках порушення сну можна нормалізувати, дослухаючись до перелічених вище порад. Якщо потреба у фаховій допомозі зберігається, то в ЦПМСД №1 її обов’язково нададуть. Телефонуйте: +38(0542)787-700, +380504702003.
