Різдвяно-новорічні канікули для школярів тривають, і здебільшого батьки воліють, щоби їхня дитина гарно відпочила від навчання та всього, що пов’язане зі звичним для освітнього процесу розпорядком дня. Тим не менш, цілковита відмова від традиційного режиму – не надто слушна ідея, вважає Богдан Товстуха – лікар-педіатр, завідувач амбулаторії №6 Центру первинної медико-санітарної допомоги №1. Насамперед він має на увазі здорове збалансоване харчування та повноцінний сон.
«Зазвичай святкові дні пов’язані з переїданням, адже наварено/насмажено/напечено багато, і, звісно, усе це неодмінно треба “подужати”, – каже, усміхаючись, Богдан Петрович. – Подібний гастрономічний марафон – неабияке випробування для шлунка дорослої людини, то що вже говорити про дітей?»
З огляду на це лікар наполегливо радить не захоплюватися нездоровою їжею і не перетворювати канікули на безперервне сидіння за столом. На його думку, доцільно запровадити графік харчування або хоча б ввести обмеження, мовляв, «із такої-то до такої-то години кухня зачинена».
- Богдан Товстуха наголошує на важливості поживного сніданку. Якнайкраще для цього підходять цільнозернові продукти та страви, багаті білком.
- Снідати, обідати, вечеряти (як, до речі, і готувати страви) ліпше разом. У такий спосіб демонструється родинна єдність, а ще батьки своїм прикладом можуть навчити дітей харчуватися правильно, віддаючи перевагу здоровій їжі.
- Дорослим завжди треба пам’ятати про воду, бо малеча нерідко про неї забуває, особливо, коли захоплюється грою. Тож можна набрати пляшку води зранку й попросити дитину допити її до обіду, а потім запропонувати їй другу порцію, з якою треба буде «впоратися» до вечора.
- Під час прогулянок дуже правильно завчасно подбати про легкі перекуси. Це не мають бути солодощі, копченості, смажена їжа. Ані енергії, ані настрою вони дітлахам не додадуть, а от спровокувати цілу низку захворювань здатні.
Щодо сну, то для різних вікових категорій є бажаний час відпочинку. Богдан Петрович нагадує, що:
- новонароджені дітлахи (до 3 місяців) мусять спати 14–17 годин на добу;
- немовлята із 4 місяців до 1 року – 12–16 годин;
- малеча віком 1–2 роки – 11–14 годин;
- дошкільнята у 3–5 років – 10–13 годин;
- діти (6–12 років) – 9–12 годин;
- підлітки (13–18 років) – не менш як 8 годин.
