Переїдання часом трапляється з кожним. Ба більше, коли йдеться про новорічне святкове застілля 😋, де спокуса скуштувати зайвого зростає в арифметичній прогресії, еге ж 😉? Якщо так уже сталося і почали діймати здуття, млявість чи біль у животі, що є характерними ознаками надмірного споживання харчів, то лікарська команда Центру первинної медико-санітарної допомоги №1 має для вас три ключові поради, як зменшити негативний вплив переїдання на самопочуття.
1 – Пийте більше звичайної (негазованої та несолодкої) води, яка допоможе відновити нормальний рівень гідратації, а також вивести надлишок солі й цукру, що затримуються в організмі, у такий спосіб зменшуючи здуття та важкість.
2 – Порухайтеся (сходіть на прогулянку, пограйте трохи з родиною/друзями на вулиці, потанцюйте – одне слово, оберіть абияку активність, завдяки якій вдасться активізувати метаболізм і спалити частину зайвих калорій).
3 – Їжте більше овочів та зелені (антиоксиданти, що містяться в городині, здатні протидіяти шкоді, спричиненій надмірним захопленням солодкою, жирною їжею та термічно обробленими продуктами, а клітковина, яка є в зелені, посприяє виведенню шлаків і токсинів із кишківника, «відрегулює» травлення, а отже, організм швидше відновиться).
Загалом же ліпше переїдання не допускати, адже якщо це стається рідко, то шлунок, либонь, зможе оговтатися і вас пробачити 😊, однак якщо подібні випадки трапляються з певною періодичністю, то кепських наслідків для здоров’я не уникнути ☹.
Через це лікарі ЦПМСД №1 нагадують, що треба:
- слідкувати за розміром порцій, щоб уникнути перевантаження шлунка;
- їсти повільно, пережовувати ретельно;
- формувати збалансований раціон із достатньою кількістю волокон, білків і здорових жирів;
- обмежити споживання важких жирних та дуже гострих страв;
- дотримуватися регулярних інтервалів між прийманнями їжі, уникаючи довгих перерв;
- (знову ж таки!) пити вдосталь води;
- вживати менше алкоголю, бо він не лише подразнює травну систему, а й неабияк сприяє переїданню.
