Вплив вітамінів на нормальне функціонування людського організму важко переоцінити. Головне – споживати їх правильно, бо й недобір – погано, і перебіг – теж не на користь. Саме тому лікарська команда Центру первинної медико-санітарної допомоги №1 започатковує лютневу бліцрубрику, присвячену цим винятковим органічним сполукам. То що? Почнемо? 😉
Отже, знайомтесь – вітамін А. Ще той трудоголік 😄, адже бере участь у багатьох процесах життєдіяльності людини. Наприклад:
- – захищає від вірусних захворювань, інфекцій слизових оболонок, травного тракту, сечових шляхів;
- – відповідає за нормальну роботу органів зору;
- – дбає про шкіру;
- – сприяє метаболізму заліза;
- – забезпечує репродуктивну функцію тощо.
Щоби вітамін А добре справлявся зі своїми завданнями, він має надходити в організм у достатній кількості. Добовою нормою вважається:
🧑 для чоловіків – 650–950 мікрограмів;
👩🦰 для жінок – 600–800 мкг (під час вагітності – 700–900, а в період лактації – 800–1100).
Якщо названі показники «хронічно» не досягаються ☹, то зазвичай про це сповіщають:
🔴 порушення сутінкового зору («куряча сліпота»);
🔴 важкий перебіг інфекційних хвороб (кору, вітряної віспи, ГРВІ);
🔴 сухість та лущення шкіри;
🔴 поява поздовжніх смужок на нігтьових пластинах;
🔴 ламкість волосся;
🔴 підвищена втомлюваність;
🔴 зниження розумових здібностей.
Вітамін А міститься:
✅ у продуктах тваринного походження: риб’ячому жирові, ікрі, яловичій печінці, кисломолочних виробах;
✅ у рослинах: зелених, жовтих і помаранчевих овочах (наприклад, моркві, гарбузі, солодкому перцеві), а також шпинаті, броколі, зеленій цибулі, бобових культурах, багатьох фруктах і ягодах.
Щодо таблетованих вітамінів, то в ЦПМСД №1 застерігають: без консультації лікаря приймати їх не можна, оскільки передозування / невідповідне споживання можуть спричинити негативні наслідки для здоров’я.
