Вітаміни групи В напівжартома можна назвати «поштарями» 😊, що курсують нашим тілом, доставляючи в «пункти призначення» (себто різні внутрішні органи) енергію, яку вони вивільняють із білків, жирів та вуглеводів. Певна кількість цих органічних сполук продукується бактеріальною мікрофлорою кишківника, однак їх замало, щоби задовольнити базові потреби людського організму. Саме тому лікарська команда Центру первинної медико-санітарної допомоги №1 радить обов’язково поповнювати свій раціон продуктами, що містять такі вітаміни.
Загалом ця група об’єднує 8 природних сполук, які так чи інакше:
✅ прискорюють поділ і зростання клітин людського тіла;
✅ стимулюють процеси кровотворення в кістковому мозку;
✅ сприяють нормалізації рівня цукру в крові;
✅ знижують ризики виникнення захворювань травної та серцево-судинної систем;
✅ стримують розвиток психічних розладів;
✅ запобігають генетичним мутаціям;
✅ зміцнюють імунітет тощо.
Вітаміни групи В необхідні в будь-якому віці. Проте для дітлахів це справжній мастхев 😉, адже названі сполуки забезпечують належний фізичний та розумовий розвиток малого організму, підвищують активність, витривалість, поліпшують концентрацію уваги, пам’ять, а ще неабияк протистоять усіляким інфекціям, стимулюючи вироблення антитіл.
На щастя, на вітаміни групи В можна натрапити в багатьох наїдках, тож особливих проблем зі складанням здорового меню не має виникнути. Зокрема:
👉 вітамін B1 щедро представлений у свинині, цільнозернових продуктах, бобових культурах;
👉 вітамін B2 є в молочних виробах, яйцях, городині зеленого кольору;
👉 вітамін B3 можна отримати, споживаючи м’ясо, рибу, цільнозернові продукти;
👉 вітамін B5 міститься в курячому м’ясі, авокадо, броколі;
👉 вітамін B6 найлегше «роздобути» з риби, м’яса птиці, картоплі;
👉 вітамін B7 – незамінний «інгредієнт» яєць, горіхів, насіння;
👉 вітамін B9 найлегше знайти в листяних зелених овочах, фруктах, бобах;
👉 вітаміну В12 вдосталь у м’ясі, рибі, молочних продуктах.
