Наприкінці минулого тижня лікарі Центру первинної медико-санітарної допомоги №1 ділилися основними секретами вітамінів групи В, тож гортайте стрічку , якщо раптом пропустили. Водночас про одну з органічних сполук вказаної категорії є потреба розказати докладніше, а зацікавити подальша інформація має насамперед жінок, які планують материнство. Хоча й кожному з нас скористатися плюсами цього супервітаміну точно не завадить .
Ідеться зокрема про вітамін В9 (або фолієву кислоту), що відіграє провідну роль під час вагітності та після народження малюка. Адже саме завдяки названій природній сполуці регулюється вироблення та підтримання в здоровому стані нових клітин організму, а це дуже важливо на етапі формування плоду. Достатнє споживання фолієвої кислоти запобігає аномаліям його розвитку, а ще зменшує ризики передчасних пологів.
Регулярне збагачення власного раціону продуктами, що мають у своєму складі вітамін В9, корисне не лише жінкам при надії (до речі, рекомендована добова норма для них становить 200–300 мікрограмів) та новоз’явленим ненькам, які годують немовля грудним молоком (щоденна доза – 200–400 мкг). Незамінною є фолієва кислота і для решти людей. Власне, щодоби бажано споживати:
• дітям – 100–200 мкг (залежно від віку та статі);
• дорослим – 200 мкг.
Отримуючи такі обсяги вітаміну В9, наше тіло віддячить нормалізацією кров’яного тиску, зниженням рівня холестерину в крові, загальним поліпшенням стану серцево-судинної системи. До того ж вживання фолієвої кислоти ладне приборкати стресові прояви. Справа в тому, що гормон радості – серотонін – належно виробляється лише тоді, коли в організмі вистачає вітаміну В9. Такий собі натуральний антидепресант виходить .
На щастя, щоби поповнити запаси цієї органічної сполуки у власному тілі, надзусилля не потрібні. Наприклад, фолієву кислоту можна «роздобути» з різних рослинних культур: бобових, злаків, висівок, гречаної та вівсяної круп, цитрусових (особливо помело і грейпфрути), а також бананів, дині, абрикосів, суниці, інжиру, аґрусу, вишні, білокачанної капусти, гарбуза, моркви, томатів, буряка, фініків, горіхів тощо.
Стануть у пригоді і продукти тваринного походження. Яловичина, баранина, свинина, свійська птиця, печінка, яйця, молоко, риба – усі вони містять фолієву кислоту, тож смакуйте на здоров’я .
