Ментальне здоров’я – ресурс, який дає людині сили жити, адаптуватися та відновлюватися. В умовах війни турбота про нього стала так само важливою, як фізична безпека. Україна крок за кроком будує систему підтримки психологічного здоров’я, інтегруючи її в усі сфери життя. Надважливою складовою цього процесу є формування культури, де піклування про власний психоемоційний стан перетворюється на щоденну звичку.
Значну роль на шляху до досягнення вказаної мети відіграє Всеукраїнська програма ментального здоров’я «Ти як?», впроваджена за ініціативою першої леді України Олени Зеленської.
Задля психологічної гармонії своїх пацієнтів працюють і лікарі Центру первинної медико-санітарної допомоги №1 Сумської міської ради, які одними з перших у нашій державі опанували курс із надання початкової ментальної допомоги mhGAP. Водночас у ЦПМСД №1 є штатний психолог Оксана Горлач. Її номер – +380975354891. Занотуйте, бо сьогодення вже неодноразово засвідчило: підтримка фахівця такого штибу часом буває єдино можливим інструментом подолання проблем ментального характеру.
Принагідно пропонуємо також ознайомитися із низкою порад, що сприятимуть збереженню внутрішньої рівноваги:
- регулярний сон – намагайтеся засинати та прокидатися приблизно в один і той самий час (якісний сон допомагає відновлювати ресурси, покращує настрій та концентрацію);
- фізична активність (навіть короткі прогулянки на свіжому повітрі, легкі вправи або розтяжка знижують рівень стресу та сповнюють додатковою енергією);
- соціальні контакти (спілкуйтеся з людьми, які вас підтримують, діліться з ними своїми переживаннями);
- техніки зниження стресу (спробуйте дихальні вправи, короткі паузи протягом дня, медитації або практику усвідомленості);
- плануйте час для себе (виділяйте хоча б 10–15 хвилин на день на те, що приносить задоволення: читання, музика, хобі або просто тиха пауза);
- вчіться відмовляти, якщо прохання порушує ваші власні кордони (іноді слово «Ні» допомагає уникати емоційного виснаження);
- не соромтеся просити про допомогу (якщо відчуваєте тривогу, пригніченість або перевантаження, зверніться до близьких, колег або спеціалістів).
Більше рекомендацій для плекання психологічної стійкості завжди можна знайти на платформі Всеукраїнської програми ментального здоров’я «Ти як?» – www.HowAreU.com.
#тиякпідтримка
