Офісний синдром знайомий більшості людей, що працюють за комп’ютером . Він не є хворобою в класичному розумінні, радше йдеться про набір надокучливих симптомів, які накопичуються внаслідок тривалого перебування сидячи в незручній позі, кажуть лікарі️ Центру первинної медико-санітарної допомоги №1 🏥 СМР. Утім, яким би не було визначення, а самопочуття погіршується , тож розібратися, що, чому і як – точно не завадить.
Отож-бо найпершими ознаками офісного синдрому є:
📌 біль у шиї, плечах, спині, колінах;
📌 оніміння / поколювання в руках, ногах, пальцях;
📌 напруження м’язів;
📌 запалення сухожиль;
📌 головний біль, запаморочення;
📌 сухість очей;
📌 втома, безсоння, депресія.
Провокує такі неприємності тривале сидіння, а значно посилюють:
🔴 неправильна постава;
🔴 завеликий / занизький робочий стіл / стілець;
🔴 неналежно розташований монітор чи клавіатура;
🔴 погано налаштоване освітлення тощо.
☝️ Ігнорування початкових симптомів офісного синдрому ладне зумовити серйозні наслідки для здоров’я – зниження активності, хронічні болі та функціональні розлади. Тому необхідно:
1 – облаштувати своє робоче місце за принципами ергономіки:
👉 комп’ютерна миша ️ та клавіатура ️ розташовані на зручній відстані, а руки – мають належну опору;
👉 екран комп’ютера ️ – на відстані витягнутої руки та розміщений на рівні очей ️ або трохи нижче;
2 – виправити поставу (спина рівна, плечі відведені назад, стегна паралельно до підлоги, коліна не мають згинатися більш ніж на 90 градусів);
3 – робити перерви (розминка / перепочинок – кожні 40–60 хвилин);
4 – додати у свій розклад фізичні вправи ️ (бодай 30 хвилин тричі на тиждень, акцент – на зміцнення м’язів);
5 – спати не менш як 7–9 годин на добу;
6 – дотримуватися здорового харчування , пити достатньо води ;
7 – проконсультуватися із сімейним лікарем, особливо якщо трудова діяльність супроводжується онімінням кінцівок, порушенням чутливості, сильним болем у суглобах чи припухлістю.
