Сьогодні, у Всесвітній день без тютюну, либонь, найкраще оперувати фактами та цифрами, а вони, на жаль, дуже невтішні.
Факт 1 – щороку внаслідок захворювань, спричинених курінням, помирає майже 7 мільйонів людей у всьому світі, серед яких приблизно 85 тисяч – українці.
Факт 2 – ризики занедужати на рак легень у курців у 15–30 разів вищі, ніж у людей, які не палять.
Факт 3 – тютюнопаління скорочує життя щонайменше на 10–12 років.
Погодьтеся: є над чим замислитися… І якщо саме в цю мить ви тримаєте в руці сигарету, то, може, ну її…
Звісно, подолати тютюнову залежність – нелегкий процес, для якого потрібне щире бажання позбутися негативної звички, чимала сила волі, мотивація та підтримка. Однак дорогу осилить той, хто йде, чи не так?
Отже, щоби кинути курити, медики радять:
- чітко для себе визначити, чому краще не палити, можна навіть записати ці причини-стимули на аркуші й розмістити на видноті як нагадування;
- проаналізувати, за яких обставин ви зазвичай курите, і намагатися уникати таких ситуацій, слушно також подбати про план «Б», заздалегідь продумавши, чим зможете замінити сигарету в пікові миті;
- позбутися всіх речей, що нагадують про куріння (пачки цигарок, запальнички, попільнички тощо);
- збагатити свій раціон корисними продуктами;
- збільшити фізичну активність;
- заручитися підтримкою рідних та друзів;
- тісно комунікувати зі своїм сімейним лікарем, адже він стовідсотково стане на ваш бік у боротьбі із тютюновою залежністю та може надати цінні поради у вашій конкретній ситуації.
