На сьогодні випадає вельми нетривіальна подія – Свято сну. Достеменно невідомо, хто його започаткував, але, либонь, ця людина надто добре/довго 😁 святкувала напередодні Новий рік 🤩🥳, тож вирішила, що зовсім незайве нарешті перевести подих, розслабитися і гарненько виспатися 🥱😴. Звісно ж, це лише жартівливе припущення, а от те, що навіть незначне порушення сну знижує опір організму до вірусів та застуди, – це вже чистісінька правда.
Крім того, у Центрі первинної медико-санітарної допомоги №1 наголошують на тому, що брак сну може спровокувати:
- негаразди із серцево-судинною системою;
- ожиріння та діабет ІІ типу;
- погіршення мислення та пам’яті;
- ментальні розлади, як-от: депресія чи тривожність.
Саме тому сон – наче життєво необхідні ліки для організму. Для різних вікових категорій передбачається, так би мовити, своє дозування. Власне, дорослі люди мають відпочивати щонайменше 7 годин на добу. Молоді для повноцінного відновлення потрібно 9 годин сну, а дітлахам – від 10 до 17 годин.
Велике значення має також якість такого релаксу. Зокрема, про здоровий сон свідчать:
- людина легко засинає, не відчуває неспокій чи тривогу;
- рідко прокидається вночі, а якщо і просинається, то швидко провалюється в сон знову;
- зранку встає в один і той самий час без допомоги будильника;
- почувається бадьоро протягом усього дня.
На превеликий жаль, сьогодні українці навряд чи можуть похвалитися гарним сном, однак наша Перемога 💛💙 неодмінно буде, тож обов’язково виспимося!
А нині, щоби бодай трохи допомогти своєму організму впоратися із негативними наслідками, спричиненими безсонними й небезпечними ночами, лікарі ЦПМСД №1 радять:
1 – лягаючи спати, попередньо трохи провітрити приміщення, вимкнути світло, відкласти поодаль гаджети, у спальні має бути тихо, темно і прохолодно;
2 – менше курити, а ліпше взагалі відмовитися від цієї згубної звички, оскільки доведено, що сон курців здебільшого нестійкий;
3 – перед нічним відпочинком не пити алкогольних та інших напоїв, які стимулюють нервову систему (кава, міцний чай, різні газованки);
4 – не зловживати снодійними препаратами, адже вони зумовлюють залежність і призвичаювання, мають побічні ефекти;
5 – уникати надмірної фізичної чи розумової діяльності безпосередньо перед сном, доцільніше, наприклад, почитати якусь книгу або провести приємно час із родиною, одне слово, зробити те, що сприятиме розслабленню та заспокоєнню.
