Протягом поточного тижня висококласна лікарська команда Центру первинної медико-санітарної допомоги №1 СМР періодично нагадує: «Добре спати – здоров’я здобувати», маючи на меті наголосити на важливості сну для збереження чудового фізичного самопочуття та ментальної гармонії.
Акурат у Міжнародний день сну , який випадає на сьогодні – 13 березня, наші сімейні лікарі пропонують розібратися: чи компенсує понаднормовий сон на вихідних недосипання протягом тижня. Цікаво? То гайда з нами !
Либонь, ні для кого не секрет, що для повноцінного відновлення більшості дорослих людей необхідно спати 7–9 годин на добу. Проте давайте щиро: нерідко ми позбавляємо себе години-двох нічного відпочинку (чи, може, й більше), щоби не порушити робочі дедлайни, виконати якісь нагальні домашні справи або гарненько релакснути разом із друзями. І щораз плануємо надолужити недоспаний час на вихідних .
Утім, такі «перепади» не є вдалим рішенням. Вони не здатні компенсувати тижневу прогалину в якісному нічному відпочинку. Водночас відсипання у вікенди (особливо, якщо часто повторюються) можуть мати додатковий негативний ефект – розлад сну на кшталт джетлагу, у результаті чого людині складно заснути в неділю ввечері та прокинутися рано-вранці в понеділок.
Якщо сталося так, що не вдалося повноцінно виспатися протягом тижня, можна дозволити собі поніжитися в подушках не більш як 1 додаткову годину у вихідний, після чого ще подрімати 20–30 хвилин в обідню пору. Спати вдень декілька годин поспіль не варто, адже «зіб’ється» внутрішній годинник організму. Зазвичай такий стан зумовлює неконтрольоване відчуття голоду, порушення сну та нестачу енергії.
Безперечно, у кожної людини – персональний фізіологічно-оптимальний час для засинання та пробудження. До того ж він може варіюватися з віком. Однак якщо людину протягом дня діймають:
🔴 позіхання;
🔴 втомлюваність;
🔴 дратівливість;
🔴 труднощі із засвоєнням нової інформації / забудькуватість;
🔴 нездатність сконцентруватися;
🔴 брак мотивації / раптовий песимізм;
🔴 незграбність;
🔴 підвищення апетиту тощо, –
то організм чітко сигналізує , що хоче відпочивати більше, і все ж таки варто скорегувати режим дня. Якщо самотужки це не вдається, слушно порадитися із сімейним лікарем, позаяк недосипання здатне заподіяти серйозну шкоду здоров’ю.
