22 березня святкуватиметься Всесвітній день води , тож маємо нині вагомий привід обговорити з лікарями ️ Центру первинної медико-санітарної допомоги №1 основні вигоди від споживання цього простого й водночас максимально корисного напою.
Вода – це фундамент здоров’я людини, тіло якої на понад 60% сформоване саме завдяки цій речовині. Вона необхідна для всіх процесів, що відбуваються в організмі. Зокрема, без води ну от зовсім ніяк , якщо йдеться про:
💧 регулювання температури тіла (коли організм нагрівається, вода допомагає йому охолодитися завдяки процесу потовиділення, а під час випаровування поту з поверхні шкіри виділяється тепло, що запобігає перегріванню);
💧 доставлення поживних речовин (вода допомагає транспортувати кисень та необхідні живильні компоненти до клітин організму через кров і заразом сприяє виведенню продуктів обміну);
💧 утилізацію ️ токсинів (без води неможлива нормальна робота нирок, які фільтрують кров, виводять токсини й відходи через сечу, якщо води замало – природний процес детоксикації сповільнюється, а це аж ніяк не Ок для загального самопочуття);
💧 забезпечення нормального функціонування травної системи (вода допомагає перетравлювати їжу, беручи участь у виробленні шлункового соку і сприяючи засвоєнню поживних речовин);
💧 турботу про стан шкіри (вода підтримує рівень вологи у шкірному покриві, дбаючи в такий спосіб про його еластичність, коли рідини в організмі бракує – сухість шкіри і зморшки не забаряться).
☝️ Для кожної людини добова потреба у воді індивідуальна. Орієнтир – 30–40 мл рідини на кожен кілограм ваги. Наприклад, важачи 60 кг, слушно випивати щодня 1,8–2,4 літрів води, а коли маса тіла сягає 90 кг – 2,7–3,6 л.
🚨 Якщо мають місце проблеми зі здоров’ям, персональну водну норму доцільно визначити разом із сімейним лікарем.
Прикметно, що приблизно 40% добової потреби в рідині «закривається» їжею, що споживається, а от решту варто «надолужувати» питтям . І неабичого, а саме простої чистої води кімнатної температури. Завважте: ані чаї, ані кава, ані соки з компотами воду не замінюють .
