На 22 липня випадає Всесвітній день мозку 🧠. Отож-бо про визначальну роль цього органа та способи тримати його в тонусі 💪 спілкуємося сьогодні з лікарями 👩⚕️ Центру первинної медико-санітарної допомоги №1 🏥 СМР.
Від того, як добре працює мозок людини, безпосередньо залежать її можливості думати, діяти, відчувати і загалом жити. ☝️ До речі, мозок становить лишень 2% ваги людського тіла, але споживає найбільше енергії ⚡.
Щоби подбати про здоров’я мозку і водночас зменшити ризики розвитку поширених недуг, як-от: інсульт, епілепсія, мігрень, розсіяний склероз, хвороби Паркінсона та Альцгеймера, фахівці ЦПМСД №1 рекомендують:
✅ регулярно проходити профілактичні огляди 🩺 у свого сімейного лікаря (перевірка артеріального тиску, рівня цукру й холестерину в крові дає змогу завчасно розпізнати загрози 🚨, забезпечити ефективну терапію та не допустити дедалі більших проблем зі здоров’ям 💔);
✅ вести активний спосіб життя ⛹️🏋️🚴 (фізичні навантаження допомагають підтримувати нормальний кровообіг мозку, знижують 📉 ризик інсульту; до того ж 30–60 хвилин помірних активностей кілька разів на тиждень – цілком достатньо, а чим саме займатися – можна обирати, зокрема підійдуть ходіння 🚶, біг 🏃, плавання 🏊 чи будь-які інші вправи, що збільшують частоту серцевих скорочень);
✅ дотримуватися режиму сну 😴 (це знизить вірогідність набуття хронічних захворювань, допоможе впоратися зі стресом, поліпшить пам’ять; принагідно наші лікарі нагадують, що доцільно спати 🛌 7–9 годин на добу, а також намагатися засинати й прокидатися в один і той самий час ⏰);
✅ збалансовано харчуватися 🥗, звести до мінімуму смажену їжу в раціоні, уникати алкоголю 🙅🍾 та куріння 🚭 (між іншим, мозку до вподоби 😋 якісний білок, який можна почерпнути з риби 🐟, птиці 🦃, яєць 🥚, кисломолочних продуктів 🥡, бобових культур, круп, грибів 🍄; корисні жири, що насамперед містяться в морській рибі 🐠, горіхах 🌰, насінні, а також гарні 😉 вуглеводи – листова зелень 🌿🌱, овочі 🍅🥦🥕, каші та ягоди 🍓);
✅ тренувати мозок (можна читати книги 📚, вивчати іноземні мови 📘, розгадувати кросворди 🗞️, грати в шахи ♟️, розв’язувати головоломки, складати пазли 🧩 тощо; водночас мозок неабияк стимулюють нові яскраві враження, позитивні емоції, тому варто за першої ліпшої нагоди подорожувати 🏝️, спілкуватися з цікавими людьми 👫 ).
