1 жовтня – Міжнародний день людей похилого віку. Щоби цей життєвий період минав комфортно, щоби якомога довше почуватися молодим і душею, і тілом, команда сімейних лікарів 👩⚕️ Центру первинної медико-санітарної допомоги №1 🏥 СМР пропонує пацієнтам проаналізувати свій поточний спосіб життя і обов’язково сказати «ТАК» 👍 трьом дієвим порадам для підтримання здоров’я 💞.
1: ТАК 👌 – РУХУ 🤸. Для гарного самопочуття людині потрібні 2 різновиди фізичних активностей: аеробні та силові. Зокрема, доцільно щотижня відводити 150 хвилин на аеробні вправи. Комусь підійдуть помірні, як-от: ходіння 🚶, йога 🧘, велосипедні мандрівки 🚴 середньої швидкості, а хтось може вдатися до більш інтенсивних навантажень, наприклад: бігу🏃, швидкої ходьби🚶, футболу ⛹️, баскетболу 🤾 тощо.
Для укріплення головних груп м’язів 💪 варто виконувати силові вправи двічі на тиждень.
☝️ І, до речі, навіть невигадливі активності на кшталт легкої вранішньої зарядки, неквапливої вечірньої прогулянки, послуговування сходами замість ліфта теж матимуть позивний вплив на здоров’я.
2: ТАК 👌 – РЕЖИМУ ДНЯ 📝. Організму необхідна стабільність, тоді він функціонує краще. Отож-бо доречно лягати спати 🛌 та прокидатися приблизно в однаковий час (включно з вихідними). Нічний сон дорослої людини має тривати 7–8 годин, засинати краще до 22:00, адже вночі виробляється гормон, який нейтралізує окислювальні процеси в організмі. Можливий і денний сон, однак він мусить бути короткотривалим – у межах 45 хвилин.
3: ТАК – ЗБАЛАНСОВАНОМУ ХАРЧУВАННЮ . Це не про дієти, це про тілесну гармонію, що досягається завдяки споживанню адекватної кількості калорій під час харчування. Щоденно в раціоні мають бути білки, жири, вуглеводи, клітковина. Обов’язковими є сезонні овочі, фрукти, ягоди. Неодмінно треба пити достатньо рідини: перший помічник – звичайна вода , далі – напої, що не містять багато калорій.
Від алкоголю ліпше відмовитися, так само, як і від ковбас, сосисок, фастфуду, продуктів із високим вмістом цукру.
