На 10 жовтня традиційно випадає Всесвітній день ментального здоров’я , яке є головним підмурком для забезпечення внутрішньої гармонії людини, її стійкості, здатності відчувати, акумулювати сили, щоби йти вперед попри всі негаразди.
Через війну та спричинені нею надмірний емоційний тиск, постійне відчуття тривоги й невизначеності психічне здоров’я українців дуже істотно похитнулося. Кожен із нас відчуває стрес, втому, неймовірне ментальне перенапруження … Щоб остаточно не провалитися у психологічну прірву або поволі почати з неї вибиратися, треба діяти. Як саме – спілкуємося сьогодні з фаховою командою ЦПМСД №1 СМР, яка, крім турботи про фізичне здоров’я своїх пацієнтів, уже кілька років поспіль надає ще й первинну ментальну допомогу за програмою mhGAP.
Задля відновлення психологічного добробуту лікарі насамперед радять:
🧩 не ігнорувати власні відчуття (втома, злість, смуток, страх… – усе це нормальні прояви в умовах сьогодення, визнати, що вони час від часу виникають, – перший крок до їхнього подолання);
🧩 не соромитися говорити про те, що турбує, із рідною людиною / другом / сімейним лікарем / психологом;
🧩 обмежувати потік новин, довіряти лише перевіреним джерелам інформації;
🧩 дбати про тіло (збалансований раціон , якісний сон , щоденні активності – ось три кити, на яких тримається гарне фізичне самопочуття );
🧩 піклуватися про інших (це допоможе відчути свою корисність / потрібність і заразом слугуватиме гарною профілактикою емоційного вигорання).
☝️ Загалом підтримка – ефективні «ліки» від багатьох ментальних проблем. Опікуватися варто і собою, і тими, хто поряд. Виявляти турботу можна в різний спосіб. Наприклад:
👉 на тілесному рівні (дотики, обійми, рука на плечі );
👉 на предметному рівні (улюблена іграшка , листівка, світлина , будь-які речі, що є пам’ятними / цінними для людини);
👉 на побутовому рівні (бутерброд у холодильнику , квітка у вазоні, теплий чай чи інші дрібні прояви уваги);
👉 на соціальному рівні (мисочка з водою для тварин, добре слово перехожому , пакунок із продуктами для літньої сусідки тощо);
👉 на духовному рівні (молитва , тиха присутність, спільне мовчання).
Більше рекомендацій для відновлення ментального здоров’я завжди можна отримати у свого персонального лікаря, а також на загальноукраїнській платформі «Ти як?» – https://howareu.com/.
