У межах спецрубрики «Фітнес на роботі» сімейні лікарі Центру первинної медико-санітарної допомоги №1 СМР підготували добірку простих і водночас дієвих фізичних вправ для стимуляції мозкового кровообігу . Для людей, які тривалий час перебувають у положенні сидячи, пропоновані активності – саме те, що треба.
У ЦПМСД №1 пояснюють, що нахили й повороти голови впливають на стінки шийних кровоносних судин, підвищуючи їхню еластичність. «Подразнення» вестибулярного апарату зумовлює розширення кровоносних судин головного мозку, а дихальні вправи (насамперед носом) змінюють кровонаповнення судин. Усе це разом пожвавлює мозковий кровообіг, підвищує його інтенсивність і полегшує розумову діяльність.
Забезпечити такий ефект можна, виконуючи будь-який з описаних варіантів вправ.
Варіант №1.
1 – Початкове положення – основна стійка. На рахунок 1 треба руки покласти за голову, лікті розвести якомога ширше, голову нахилити назад. На рахунок 2 – лікті завести вперед, 3–4 – руки розслаблено опустити вниз, голову нахилити вперед. Повторити 4–6 разів. Темп повільний.
2 – Початкове положення – стійка, ноги нарізно, кисті стиснути в кулаки. На рахунок 1 – виконується мах лівою рукою назад, потім правою. На рахунок 2 – потрібно опустити руки, 3–4 – зробити те саме, зі зміною положення рук. Махи закінчувати ривками рук назад. Повторити 6–8 разів. Темп середній.
3 – Початкове положення – сидячи на стільці. На рахунок 1–2 – плавно нахилити голову назад, 3–4 – нахилити голову вперед, плечі не піднімати. Повторити 4–6 разів. Темп повільний.
Варіант №2.
1 – Початкове положення – стоячи або сидячи, руки на поясі. На рахунок 1 – махом ліву руку завести через праве плече, голову повернути ліворуч, 2 – вихідне положення, 3–4 – те саме правою рукою. Повторити 4–6 разів. Темп повільний.
2 – Початкове положення – основна стійка. На рахунок 1 – плеск у долоні за спиною, руки підняти якомога вище. На рахунок 2 – підвести руки через сторони і зробити плеск у долоні перед обличчям. Повторити 4–6 разів. Темп швидкий.
3 – Початкове положення – сидячи на стільці. На рахунок 1 – голову нахилити вправо, 2 – вихідне положення, 3 – голову нахилити вліво, 4 – вихідне положення. Повторити 4–6 разів. Темп середній.
