Певно, навряд чи знайдеться людина, яка не чула, що щодня необхідно випивати достатню кількість води. Але навіщо, скільки та коли саме? Нумо розбиратися.
Лікарі КНП «Центр первинної медико-санітарної допомоги №1» СМР зауважують, що вода бере участь у всіх хімічних процесах, які відбуваються в людському тілі. Вона регулює функціонування організму, доставляючи до «місць призначення» корисне (макро- й мікроелементи, ферменти, гормони) і виводячи зайве, як-от: токсини, шкідливі речовини тощо.
Водночас важливо розуміти, що такі виняткові опції притаманні не будь-якій рідині, а виключно чистій питній воді – без газу, цукру, домішок, мінералів, калорій…
Умовною добовою нормою споживання води вважається пропорція – 30 міліграмів на кожен кілограм маси тіла. Тож якщо людина, наприклад, важить 60 кг, то їй варто щодня випивати не менш як 1,8 л рідини, а якщо 90 кг – то 2,7 л. Проте обов’язково треба зважати ще й на індивідуальні особливості організму, рівень фізичної активності, температуру довкілля, адже вони серйозно впливають на потребу в рідині.
Звісно ж, головним сигналом для пиття є відчуття спраги. Але, на переконання медиків, зовсім незайве додатково споживати воду:
відразу після пробудження (активізується робота внутрішніх органів);
після фізичних навантажень (нормалізується частота серцевих скорочень);
за 20–30 хвилин до їжі (поліпшується травлення);
перед прийняттям ванни (знижується артеріальний тиск);
перед сном (компенсується втрачена протягом дня рідина).
Так само доречним є посилене пиття води під час втоми та багатьох захворювань. Однак щодо останнього пункту ліпше попередньо порадитися зі своїм сімейним лікарем.
