Відчуваєте занепад сил? Погіршився стан волосся? Є ознаки сухості шкіри? Чи, може, почали кровоточити ясна? Подужати такі симптоми здатен усемогутній вітамін С 💪, який, за словами лікарів ЦПМСД №1, є незамінним супутником відмінного здоров’я і дорослих, і малих.
Щоби мати гарне самопочуття, ця органічна сполука мусить щоденно надходити в організм людини:
☑️ 90 мг– чоловіки;
☑️ 75 мг – жінки (під час вагітності – 85 мг на добу, у період лактації – 120 мг);
☑️ 55 мг – діти дошкільного віку;
☑️ 60 мг – підлітки.
Перелічені вище норми є, як то кажуть, профілактичними, а в кожному конкретному випадку визначити доречні обсяги споживання вітаміну С має особистий лікар. Бо й недобір, і перебір нам ні до чого, еге ж 😜? Наприклад, надмірні дози природної сполуки, знаної ще як аскорбінова кислота, можуть зумовити діарею, нудоту, блювоту, печію, спазми в животі, головний біль, безсоння.
Загалом за вітаміном С міцно закріпилася слава:
👉 надійного друга нашого імунітету;
👉 потужного антиоксиданта, що благотворно впливає на стан шкіри, сприяє швидшому загоєнню ран;
👉 універсального антидота під час інтоксикації організму (насамперед захищає клітини печінки);
👉 гарного приятеля зорової системи.
А ще цей всевладний вітамінчик допомагає засвоювати залізо, дбає про серце й судини, бере участь у процесах метаболізму, бореться із зайвою вагою тощо.
Аскорбіновою кислотою щедро наділена їжа рослинного походження. І, либонь, перше, про що ви подумали, – це цитрусові 😊. З одного боку – помилки немає, адже вітамін С у них насправді є, проте з іншого – до фаворитів за вмістом «кисленької» 😉 органічної сполуки їм вочевидь далеко.
Найбільше вітаміну С в:
✅ шипшині;
✅ горобині;
✅ чорній смородині;
✅ обліписі;
✅ броколі та брюссельській капусті;
✅ солодкому червоному перці;
✅ ківі тощо.
