У межах анонсованої бліцрубрики про корисні органічні сполуки сьогодні лікарі Центру первинної медико-санітарної допомоги №1 «розсекречують» 😉 так званий сонячний 🌞 вітамін, який у всьому світі позначається літерою D.
Загалом налічується 6 природних речовин цієї групи, однак для міцного здоров’я людини найнеобхідніші дві з них:
➡️ D2 – потрапляє в організм під час харчування (насамперед ідеться про зернові, соки, гриби);
➡️ D3 – синтезується в шкірі під впливом сонячного світла, а також міститься в низці продуктів тваринного походження.
Достатній рівень вітаміну D:
✅ позитивно впливає на засвоєння кальцію і фосфору, регулює їхній вміст у крові, дбає про надходження названих мінералів у кісткову тканину;
✅ запобігає остеопорозу та розвитку онкологічних захворювань;
✅ дбає про серце, благотворно впливає на артеріальний тиск і загальну роботу судинної системи;
✅ підтримує в тонусі м’язи;
✅ сприяє належному функціонуванню щитовидної залози, добре позначається на гормональному тлі;
✅ пришвидшує загоєння переломів, захищає ясна від запалень, зуби – від карієсу;
✅ підвищує імунітет, настрій, працездатність та бадьорість.
Добова норма вітаміну D різниться залежно від статі, віку і стану організму. Узагальненими вважаються такі рекомендації:
👦 👧 діти 👉 15–25 мкг;
👨🦰👱♀️ дорослі 👉 15 мкг;
👩 жінки при надії та годувальниці 👉 37,5–50 мкг;
👵🧓 люди похилого віку (70+) 👉 25–50 мкг.
Достеменно з’ясувати, чи бракує в організмі «сонячного» вітаміну, можна завдяки аналізу крові. Утім, на його дефіцит зазвичай «натякають»:
🔴 постійна втома і слабкість;
🔴 підвищений рівень травмування /переломів;
🔴 втрата апетиту та зниження ваги;
🔴 погіршення зору;
🔴 безсоння.
Наявність якоїсь із цих ознак – привід порадитися зі своїм сімейним лікарем, адже нерідко люди ігнорують тривожні симптоми, списуючи погане самопочуття на часті стреси. Утім, і для розв’язання ментальних проблем, і для компенсування нестачі вітамінів найправильніше рішення – визначена особистим лікарем терапія.
Для підтримання належного вітамінного балансу в організмові в ЦПМСД №1 радять не гребувати прогулянками та збалансовано харчуватися. До речі, найбільше вітаміну D у печінці тріски й палтуса, риб’ячому жирові, лососі, коропові, вугрі, кеті, форелі, скумбрії, горбуші, яєчному жовтку, вершковому маслі, сметані.
