На календарі – 29 травня, яке у планетарному масштабі проходить під знаком здоров’я травної системи, тож нумо розбиратися, яких ключових принципів варто дотримуватися, щоби наш шлунково-кишковий тракт був міцним 💪 і щиро нам вдячним 😉.
Лікарська команда Центру первинної медико-санітарної допомоги №1 СМР застерігає: харчові традиції, яким слідує значна кількість людей, не надто гармоніюють зі здоровим харчуванням, через що від гастроентерологічних недуг нині потерпають усі вікові групи, навіть діти. Загалом же патології органів травлення мають високі шанси посісти верхні щаблі в рейтингу захворюваності населення. Принаймні такий невтішний прогноз робить Всесвітня організація охорони здоров’я.
На стан травної системи найбільше впливають:
🔴 неправильний режим харчування;
🔴 продукти низької якості;
🔴 шкідливі звички;
🔴 стреси.
Тож доцільно уникати 👆 переліченого, а ще мати регулярні фізичні навантаження – і стабільна робота шлунково-кишкового тракту гарантована 😉.
До речі, лікарі ЦПМСД №1 рекомендують зважати, що:
✅ поживні речовини ліпше засвоюються, якщо їхнє джерело – рослинна їжа, а не продукти тваринного походження;
✅ страви корисніше варити, тушкувати й запікати;
✅ обмеження в їжі – не Ок 👎, а от здорове харчування – те, що треба 👍;
✅ протягом дня варто харчуватися 4–5 разів (3 основні приймання їжі та 2 додаткові, що насамперед передбачають вживання свіжих фруктів та овочів);
✅ основна калорійність раціону має припадати на першу половину дня;
✅ інтервали між харчуванням повинні становити приблизно 3,5–4 години;
✅ вечеряти слушно за 2,5–3 години до сну;
✅ треба пити якомога більше звичайної чистої води – не менш як 1,5 л рідини щоденно (якщо, звісно, немає протилежних вказівок особистого лікаря);
✅ природні вітаміни значно ефективніші за синтетичні.
Якщо стійко дотримуватися невигадливих правил здорового харчування, кожному з нас під силу істотно поліпшити загальне самопочуття, збалансувати фізичне й ментальне здоров’я і до того ж доплюсувати собі щонайменше кілька додаткових років життя (а часом і десятиліть). То що? Може, варто спробувати 😉?
