Восени нас нерідко діймають сонливість та млявість, які можуть свідчити про так звану осінню хандру або ж синдром афективного розладу (САР). Ці стани не тотожні, кажуть лікарі Центру первинної медико-санітарної допомоги №1 Сумської міської ради.
Депресивні настрої восени зазвичай дошкуляють недовго – у межах 2 тижнів, а от САР значно триваліший у часі. Як правило, він починається в один і той самий період щороку (найчастіше пізньої осені або ранньої зими) через меншу кількість сонячного світла і розтягується на всі «похмурі» ️ місяці. Людина почувається виснаженою, має поганий настрій, нерідко скаржиться на стан здоров’я. Коли настають «яскраві» пори року, синдром афективного розладу зникає сам по собі.
Щоби позбутися осінньої депресії та зменшити негативний вплив САР на самопочуття, фахівці ЦПМСД №1 рекомендують:
✅ застосовувати світлотерапію (для цього потрібна лампа з яскравим штучним світлом , що імітує вплив сонячних променів; до речі ️, уже за місяць такий спосіб лікування зменшує симптоми САР на 83%);
✅ дотримуватися режиму сну (треба добре висипатися , лягати спати в один і той самий час );
✅ скласти відповідний раціон (доцільно вживати більше продуктів, що підвищують рівень енергії, багатих на жирні кислоти, особливо Омега-3);
✅ обмежити паління , а також споживання алкогольних і кофеїновмісних напоїв (такий шкідливий «мікс» не допоможе від слова «зовсім», навпаки – посилить дратівливість, дедалі глибше занурить у депресію, планомірно негативно впливатиме на фізичний і емоційний стан);
✅ обов’язковий мастхев – прогулянки на свіжому повітрі , регулярні фізичні навантаження та приємне спілкування.
За потреби слушно обговорити додаткові можливості задля подолання хандри / САР зі своїм сімейним лікарем ️. Не варто займатися самолікуванням, орієнтуючись на рекламу або «дружні» поради Лише лікар здатен визначити, який препарат спрацює у кожному конкретному випадку і чи потрібен він узагалі.
