В умовах постійних обстрілів жителі Сумської громади перебувають у надмірному стресовому стані, що вкрай негативно впливає на ментальне та фізичне здоров’я. З огляду на це лікарі Центру первинної медико-санітарної допомоги №1 радять взяти до уваги прості і водночас ефективні психологічні практики, які здатні вгамувати тривожність, знизити рівень стресу й поліпшити концентрацію.
Власне, одна з таких вправ – «Дихання 4–7–8».
Для її виконання потрібно:
1 – сісти зручно або прилягти, випрямивши спину та розслабивши плечі;
2 – заплющити очі або зосередити погляд в одній точці;
3 – вдихати через ніс протягом 4 секунд, рахуючи повільно: раз–два–три–чотири;
4 – затримати дихання на 7 секунд: раз–два–…–сім;
5 – видихати через рот протягом 8 секунд: раз–два–…–вісім;
6 – повторити перелічене 4 рази.
Чому це працює Бо:
- коли дихання сповільнюється, частота серцевих скорочень зменшується;
- коли дихання затримується на певний проміжок часу, мозок переходить у режим спокою;
- коли видих довший за вдих, тіло сприймає його як сигнал, що небезпеки немає, а отже, можна розслабитися.
До речі️ Ця психологічна практика цілком придатна і для повсякдення (війна ж бо колись закінчиться). Її слушно застосовувати:
- напередодні якоїсь важливої події (наприклад, іспитом, публічним виступом, співбесідою);
- перед сном (вправа неабияк сприяє швидкому засинанню);
- задля профілактики (рекомендовано вранці або ввечері, навіть коли не відчуваєте сильного стресу).
І, безумовно, щодо свого ментального здоров’я пацієнти ЦПМСД №1 завжди можуть порадитися зі своїми сімейними лікарями / педіатрами. Крім того, у центрі працює психологиня Оксана Горлач, яка приймає за попереднім записом по тел. ️+380975354891.
