Лікарська команда 👩⚕️ Центру первинної медико-санітарної допомоги №1 🏥 СМР продовжує спеціальну рубрику «Фітнес на роботі», у межах якої пропонує легкі у виконанні й водночас ефективні фізичні навантаження, завдяки яким люди, що працюють сидячи, можуть зняти напругу з різних систем організму та додати собі сил 💪.
Сьогодні до уваги наших пацієнтів – фітнес для плечового поясу та рук. Пропоновані 👇 вправи базуються на почерговому напруженні й розслабленні окремих м’язових груп вказаних частин тіла, що сприяє поліпшенню кровообігу і знімає втому.
Варіант №1.
1 – Початкове положення – основна стійка. На рахунок 1 плечі варто підняти, 2 – опустити. Повторити 6–8 разів. Темп середній.
2 – Початкове положення – стійка, ноги нарізно. На рахунок 1–4 виконуються чотири послідовні кругові оберти руками назад, 5–8 – те саме вперед. Руки не напружувати, тулуб не повертати. Повторити 4–6 разів. Закінчити розслабленням. Темп середній.
Варіант №2.
1 – Початкове положення – основна стійка, кисті рук затиснути в кулаки. Зробити зустрічні махи руками вперед і назад. Повторити 4–6 разів. Темп середній.
2 – Початкове положення – основна стійка. На рахунок 1–4 треба підвести руки догори через сторони, одночасно роблячи ними невеликі воронкоподібні рухи. На рахунок 5–8 руки необхідно розвести дугами в різні боки й опустити розслаблено вниз, після чого потрясти кистями. Повторити 4–6 разів. Темп середній.
3 – Початкове положення – основна стійка, руки потрібно покласти на пояс тильним боком. На рахунок 1–2 – завести руки вперед, голову нахилити вперед, 3–4 – лікті завести назад, прогнутися. Повторити 6–8 разів, потім розслаблено опустити руки вниз і потрясти кистями. Темп повільний.
