Взимку артеріальна гіпертензія нагадує про себе значно активніше, зауважують лікарі Центру первинної медико-санітарної допомоги №1 СМР. Цьому сприяють мороз, різкі стрибки температури, перепади вологості й атмосферного тиску, через що серце працює інтенсивніше, а судини звужуються частіше. Отож-бо в холодний сезон треба ретельніше стежити за тиском, насамперед тим людям, які мають із ним проблеми.
Ефективний контроль артеріальної гіпертензії передбачає 3 важливі складники:
1 – приймання призначених лікарем антигіпертензивних препаратів за чіткою схемою;
2 – щоденне вимірювання артеріального тиску;
3 – відповідний спосіб життя .
Щодо останнього пункту фахівці ЦПМСД №1 додають, що він охоплює:
🧩 здорове харчування /передусім варто збагатити власне меню овочами , фруктами та ягодами – щонайменше 400 грамів на день; цільнозерновими продуктами: гречаною кашею, нешліфованим рисом, макаронами з твердих сортів пшениці, цільнозерновим хлібом; харчами, що містять білки тваринного й рослинного походження: рибою , птицею , яйцями , бобовими культурами; продуктами, багатими на корисні жири: оливковою олією, горіхами тощо/;
🧩 споживання солі менш як 5 грамів на добу /це приблизно 1 чайна ложка/;
🧩 усунення з раціону напоїв із доданим цукром, кондитерських виробів , напівфабрикатів, наїдків із трансжирами;
🧩 регулярну рухову активність/рекомендується хоча б 150 хвилин на тиждень, це орієнтовно 30 хв на день, варіації навантажень – на будь-який смак та стан здоров’я: веломандрівки, плавання, швидка хода, …/;
🧩 підтримання здорової ваги, орієнтуючись передусім на індекс маси тіла: здорова вага – 18,5–24,9 кг на м кв., надлишкові кілограми – 25–29,9 кг на м кв.; ожиріння – від 30 кг на м кв. /для розрахунку застосовується формула: ІМТ = маса тіла (кг) / зріст у квадраті (м кв.), наприклад, якщо маса 70 кг, а зріст 1,75, то ІМТ становить: 70 ÷ (1,75 × 1,75) ≈ 22,9 на м кв./;
🧩 відмову від тютюну й алкоголю, завдяки чому показники артеріального тиску стрімко стабілізуються, а навантаження на серце й судини відчутно зменшиться;
🧩 повноцінний сон та контроль психоемоційного стану .
