Емоційне вигорання 😔 може трапитися з кожним… Часто причиною фізичного й ментального виснаження є робота. Однак не лише вона. Люди, які повсякчас стикаються зі складними побутовими обставинами й водночас не мають достатньо підтримки, теж поволі «тьмяніють», дедалі глибше занурюючись у надмірний хронічний стрес…
Як збагнути, що особистий ресурс «вичерпано»? Як діяти, щоби відновитися? Відповіді на ці запитання шукаємо разом із фаховою командою КНП «Центр первинної медико-санітарної допомоги №1» 🏥 Сумської міської ради.
Лікарі зауважують, що емоційне вигорання здатен зумовити будь-який аспект життя: проблемні стосунки на роботі чи вдома, негаразди із власним самопочуттям або когось із рідних людей, навколишня ситуація, як-от: війна… Загалом цей стан не є медичним діагнозом, проте неабияк впливає і на фізичне, і на психічне здоров’я. Виснаження настає поступово: сили та енергія поволі щезають і не відновлюються навіть після відпочинку.
Про те, що особистий ресурс близький до нуля, зазвичай сигналізують 🚨:
1 – зміни на фізичному рівні (втомлюваність, яка не зникає, труднощі із засинанням, часті нічні пробудження, відчуття напруги в тілі, надмірний або поганий апетит);
2 – емоційні трансформації (роздратування через дрібниці, невмотивована конфліктність, самокритика, відчуття відчуженості, самотності, підвищена чутливість до шумів і запахів);
3 – поведінкові метаморфози (відкладання справ / завдань на потім, втрата мотивації, відсторонення від звичних обов’язків, труднощі з концентрацією, погіршення пам’яті).
Якщо щось із переліченого 👆 вам знайоме, слушно розповісти про свій стан сімейному лікарю 👩⚕️. Він точно з’ясує природу виснаження, перевірить, чи не зумовили його певні захворювання, і за потреби скерує до психолога, психотерапевта або психіатра. ☝️ До речі, номер для попереднього запису на консультацію до психологині ЦПМСД №1 Оксани Горлач: ☎️ +380975354891. Її послуги безоплатні та конференційні.
Як і більшість хворобливих станів, емоційне вигорання варто профілактувати. Задля цього:
✅ визначте, що додає вам енергії, а що її забирає, і плануйте свій день / тиждень / місяць так, щоб активності з позначкою «-» чергувалися з діями, що нарощують «+»;
✅ навчіться розпізнавати персональні ознаки вигорання на ранніх етапах, помітивши – обов’язково вмикайте режим «перезавантаження» (відпочинок, прогулянка, відпустка, будь-що з того, що сповнює наснагою);
✅ оберіть хобі, яке допомагатиме перемкнутися з обов’язків на задоволення / заспокоєння;
✅ додайте фізичні навантаження, позаяк вони вивільняють гормон радості та беруть під контроль стресові прояви.
