Щорічно на 16 квітня випадає День обізнаності про стрес. Цей стан знайомий кожному… Однак якщо йдеться про короткочасне явище, то особливої загрози самопочуттю воно не несе, але коли людина занепокоєна / знервована / напружена тривалий час – розвивається хронічний стрес, а от він уже здатен спричинити серйозні проблеми не лише із психічним здоров’ям, а і фізичним.
Лікарі Центру первинної медико-санітарної допомоги №1 СМР кажуть, що зазвичай стрес «натякає» про свою присутність:
📌 тривожністю;
📌 дратівливістю;
📌 труднощами з концентрацією;
📌 головним болем;
📌 м’язовою напругою;
📌 поганим сном;
📌 зміною апетиту.
☝️ Якщо ігнорувати ці прояви, «зелене світло» передусім отримують депресія й інші психічні розлади , а також хронічні тілесні захворювання, які має людина. Отож-бо зі стресом треба боротися, і зробити це можна завдяки:
✅ технікам самодопомоги (розпитати про них можна в сімейного лікаря, психолога або підібрати варіанти для себе на платформі ментального здоров’я «Ти як?»);
✅ режиму дня (регулярне приймання їжі, чітко визначений час для рутинних завдань, спорту й відпочинку посилюють відчуття контролю над власним життям і можуть допомогти впоратися зі стресом);
✅ повноцінному сну (варто засинати та прокидатися в той самий час, створити комфортні умови для якісного нічного відпочинку, а безпосередньо перед сном не користуватися гаджетами, не вживати важку їжу , кофеїн та алкоголь );
✅ спілкуванню з людьми , із якими комфортно та приємно проводити час;
✅ збалансованому харчуванню (легкі корисні страви + фрукти й овочі + достатня кількість випитої води = поліпшене самопочуття);
✅ регулярній руховій активності (і звичайні прогулянки просто неба, і інтенсивні тренування неабияк вгамовують стрес);
✅ творчості / хобі (вигадливість і фантазія допомагають розвантажити психіку та зменшити інтенсивність переживань);
✅ обмеженню часу на перегляд новин і соціальних мереж , які нині є потужним тригером для кожного з нас.
Якщо самотужки впоратися зі стресом складно, лікарська команда та психолог ЦПСМД №1 – до послуг своїх пацієнтів. До речі, номер для попереднього запису до нашої фахівчині з ментального здоров’я Оксани Горлач: ☎️+380975354891.
