Природне бажання кожного з нас – жити довго та щасливо . І це цілком досяжно, запевняють лікарі ️ Центру первинної медико-санітарної допомоги №1 Сумської міської ради.
Одним із головних секретів збереження здоров’я ️ й забезпечення активного довголіття є раціональне харчування . У літньому віці – і поготів, оскільки організм із роками поволі виснажується й дедалі гірше справляється з «важкими» зовнішніми чинниками, серед яких, безумовно, і їжа…
Обов’язково треба зважати, що у зрілому віці в крові підвищується рівень інсуліну, під впливом якого глюкоза, що надходить із харчами, перетворюється на жир. Якщо людина малорухлива, жирові запаси належно не витрачаються, тож до огрядності й ожиріння – рукою подати. А звідси нові небезпеки – атеросклероз, діабет, подагра, захворювання печінки та нирок, які зрештою крадуть до 10 років життя …
Щоби запобігти такому неприємному розвитку подій, представникам старшого покоління варто споживати їжу невеликими порціями ️ 4–5 разів на добу. Водночас перевагу доцільно віддавати продуктам, що легко засвоюються, містять багато вітамінів, мінералів та речовин, які уповільнюють старіння організму.
Зокрема, у раціоні людей поважного віку мають бути представлені:
✅ вітаміни групи А (вершкове масло , молоко , морква , солодкий перець, помідори , печінка);
✅ вітаміни групи В (м’ясо , яйця , бобові та зернові культури, горіхи , салат, петрушка, шпинат);
✅ вітаміни групи Е (соняшникова олія, зелені бобові, зародки зернових культур, печінка, нирки);
✅ мінерали: мідь (зернові, крупи, гриби , суниці , кавуни , яловичина), марганець (петрушка, кріп, буряк, гарбуз, малина, різні крупи, зернові), цинк (печінка, нирки, легені, куряче м’ясо , тверді сири ).
👍 Крім того, незайве збагачувати меню стравами, які нормалізують кишкову мікрофлору (кефір, йогурти тощо) та запобігають розвитку кислотного внутрішнього середовища (картопля, буряк, морква, помідори, яблука, груші, виноград ).
А от із солоненьким та жирненьким лікарі ️ ЦПМСД №1 радять «зав’язувати»: для організму в літах – це непосильний тягар .
До речі❗ Сьогодні – День захисту людей похилого віку, тож бережіть себе й оберігайте своїх близьких поважного віку!
