У другу суботу вересня в Україні – День фізичної культури та спорту. Із такої нагоди обговорюємо з лікарською командою Центру первинної медико-санітарної допомоги №1 СМР, кому і скільки навантажень потрібно, щоби мати міцне здоров’я .
Згідно з рекомендаціями Всесвітньої організації охорони здоров’я, рухова активність має бути невід’ємною складовою протягом усього життя людини. Зокрема:
👉 малюкам (1–4 роки) треба інтенсивно рухатися не менш як 180 хвилин щодня;
👉 дітям і підліткам у віці 5–17 років щоденно необхідно в межах 60 хвилин фізичних навантажень помірної та високої інтенсивності;
👉 дорослим людям віком 18–64 роки доцільно приділяти аеробним тренуванням помірної інтенсивності 150 хвилин упродовж тижня (це орієнтовно 20 хвилин на день);
👉 літнім людям з обмеженою мобільністю варто щонайменше тричі на тиждень виконувати вправи на рівновагу, що запобігають ризику падінь.
Щоби визначити, які саме типи й обсяги активностей підійдуть у кожному окремому випадку, доречно порадитися з персональним лікарем . Особливо – якщо пацієнт має хронічні захворювання, надмірну масу тіла чи раніше вів малорухливий спосіб життя.
☝️ До речі, перевірити рівень фізичних навантажень можна завдяки так званому розмовному тесту. Варто лишень спробувати поговорити під час аеробних занять. Якщо:
🔸 важко дихається, але вести діалог це не заважає – йдеться про активність помірної інтенсивності (такі навантаження безпечні для більшості людей);
🔸 вдається промовити лише кілька слів перед тим, як зробити черговий вдих, – обрано активність високої інтенсивності (у таких випадках консультація персонального лікаря не завадить).
