14 лютого – Міжнародний день поінформованості про вади серця. Хвороби такого характеру серйозно впливають на якість і тривалість життя. Тим не менш, сімейна лікарка амбулаторії №5 Центру первинної медико-санітарної допомоги №1 Лариса Нечипоренко наполягає: дотримуючись низки нескладних рекомендацій, можна підтримувати своє серце разом з іншими системами організму в гарному стані.
«Серцево-судинні захворювання належать до найпоширеніших причин смертності у світі, – зауважує Лариса Федорівна. – І головний парадокс у тому, що більшість із них людина може не допустити, якщо вестиме правильний спосіб життя».
Якщо є бажання зберегти своє серце здоровим якомога довше, то необхідно:
- відмовитися від сигарет, зокрема й уникати статусу пасивного курця (тютюнопаління вважається однією з ключових причин розвитку ішемічної хвороби серця, інсульту та хвороби периферичних судин);
- спати достатню кількість годин (доросла людина, яка спить менш як 7 годин на добу, серйозно ризикує отримати інфаркт/інсульт, її нічний сон має становити 7–9 годин; для дітей та підлітків ці показники ще вищі: до 5 років – 10–16 годин, у 6–12-річному віці – 9–12 годин, у 13–18 років – 8–10 годин);
- повноцінно харчуватися, роблячи акцент на здоровій їжі (збалансований раціон – це насамперед переважання фруктів, овочів, горіхів, бобових, цільнозернових продуктів, нежирних молочних виробів і мінімізація споживання солі, червоного й обробленого /ковбаси, наприклад/ м’яса, солодких та алкогольних напоїв);
- бути активним (для дорослої людини оптимально займатися спортом /мати певний різновид фізичного навантаження протягом 150 хвилин на тиждень, якщо йдеться про «легкі» заняття, і 75 хвилин – за умови інтенсивної фізичної активності; дітлахам у віці 6+ доречно приділяти спорту/руху щонайменше 420 хвилин щотижня);
- слідкувати за вагою (зайві кілограми провокують розвиток серцево-судинних недуг, тож варто /поглянемо на два попередні пункти / збалансовано харчуватися та займатися помірними регулярними фізичними активностями);
- підтримувати здоровий рівень ліпідів крові: холестерину та тригліцеридів (якщо надмірно споживати продукти з високим вмістом насичених жирів, як-от: вершкове масло, жирні сорти червоного м’яса, сосиски, твердий сир тощо, то це може спровокувати підвищення рівня холестерину в крові; так само абсолютно не потрібні організму трансжири, яких найбільше у фастфудах, маргарині, кондитерських кремах);
- забезпечувати нормальний рівень глюкози в крові (задля цього передусім варто відмовитися або бодай суттєво обмежити вживання того, що містить забагато доданого цукру: солодких напоїв, випічки);
- контролювати артеріальний тиск (оптимальний його рівень – 120 на 80 мм рт. ст., якщо артеріальний тиск вищий, то постає небезпека інсульту, виникнення ниркової/серцевої недостатності, погіршення зору, тому обов’язково варто обговорити цю проблему з особистим лікарем).
«Якщо шанобливо ставитися до свого здоров’я, відвідувати сімейного лікаря не тоді, коли вже зовсім несила, а з певною періодичністю, як мовиться, задля перестрахування, то і серце, й інші системи нашого організму мають шанс довше нам прослужити», – упевнена Лариса Нечипоренко.
