Час від часу нам ліньки бодай щось робити. Одним – неохота в оселі прибрати, другим – реферат зрештою дописати, третім – сімейного лікаря відвідати (навіть попри наполегливі сигнали організму)… Власних прикладів кожен із нас може пригадати вагон із маленьким візочком, чи не так? 😉
Стан небажання діяти має спеціальне визначення – прокрастинація, і сьогодні, до речі, у всьому світі проводяться заходи задля її подолання, адже, на думку психологів, регулярне відтермінування важливих справ перетворюється на джерело численних проблем у житті: і фізичних, і ментальних, і соціальних.
Прокрастинація виникає з різних причин. Її розвитку можуть сприяти:
- страх імовірних невдач / вірогідного невдоволення майбутніми результатами своєї праці;
- боязкість відповідальності;
- гнів, емоційне виснаження, фізична перевтома;
- невпевненість у собі й водночас тяжіння до перфекціонізму;
- втрата сенсу / відсутність мети;
- невміння ефективно планувати та розпоряджатися власним часом.
Періодична лінькуватість – прийнятна, хронічну – варто приборкувати, бо лишень у ментальному аспекті вона може обернутися низькою самооцінкою, підвищеною тривожністю, безпорадністю, стресом, депресією та вигоранням.
Щоби подолати прокрастинацію, психологи пропонують використовувати техніку, яка називається «Правило 15 хвилин». Суть методики така: треба зобов’язати себе витратити всього 15 хвилин на те, що ніяк не хочеться почати робити. Зазвичай за цей час більшість людей «адаптується», у них з’являється розуміння, що початок покладено, тож до фіналу – рукою подати.
Крім того, тим, хто любить усе відкладати «на завтра», зовсім незайве спробувати:
- навчитися визначати пріоритетні завдання, розділяти їх на посильні для виконання шматки;
- розвивати самосвідомість і старанність, винагороджуючи свої зусилля чимось приємним (речами, заходами тощо).
І, звісно ж, якщо самостійні спроби подужати прокрастинацію не мають успіху, завжди можна проконсультуватися з фахівцем. Телефон для попереднього запису до психологині ЦПМСД №1 Оксани Горлач – +380975354891. Вона приймає в головному офісі центру, що розташований на вулиці Іллінська, 48/50. Крім того, порадитися щодо ментального самопочуття завжди можна зі своїм сімейним лікарем.
