Вигорання і стрес на робочому місці знайомі багатьом із нас. Принаймні нещодавнє дослідження компанії Gradus Research свідчить, що для понад 20% українців робота асоціюється з емоційним виснаженням/пригніченням. Якщо до цього додати ще й велетенський негативний відбиток, який на ментальне здоров’я накладає війна, то до складної депресії – рукою подати.
Тож чи можна «полагодити» себе на роботі? Як відновитися психологічно? Фахівці, залучені до програми ментального здоров’я «Ти як?», відповідають ствердно й радять зокрема таке:
1 – для зниження рівня напруження варто чітко планувати свій робочий день і визначати пріоритетність завдань, які треба виконати;
2 – доцільно облаштувати комфортне та впорядковане робоче місце, яке сприятиме продуктивності й зменшуватиме візуальний стрес;
3 – необхідно дбати про свій фізичний стан (намагатися висипатися, повноцінно харчуватися, вести активний спосіб життя – навіть невигадлива зарядка чи прогулянка в обідню перерву поліпшать настрій та знімуть напругу);
4 – можна обговорювати складнощі з колегами, їхні підтримка та розуміння украй важливі для відновлення психологічної рівноваги;
5 – треба розмежовувати роботу й особисте життя (наприклад, після завершення робочого дня слушно вимкнути сповіщення, що стосуються професійної діяльності, і присвятити час собі);
6 – попри всі обставини доречно виділяти час для хобі або інших занять, які дарують задоволення та посилюють відчуття самореалізації поза роботою;
7 – незайве підвищувати власну почуттєву грамотність, тобто розпізнавати свої емоції і керувати ними (зарадити може медитація, той чи інший корисний посібник із психологічної самодопомоги або управління стресом).
Якщо намагання «підремонтувати» свій ментальний стан самотужки безуспішні, варто звернутися по фахову підтримку. І в цьому немає нічого соромливого, адже коли болить зуб – ви йдете до стоматолога, а коли збентежена душа – то зарадити може якраз-таки спеціаліст із ментального здоров’я. До речі, із психологинею Центру первинної медико-санітарної допомоги №1 можна сконстатувати за тел.: +380975354891.
