Щороку на 10 квітня випадає Всесвітній день роботи з дому. Такий спосіб трудової діяльності набув неабиякої актуальності в період пандемії Covid-19 та й нині не втрачає своїх позицій. Проте як віддалена праця впливає на здоров’я?
Лікарі Центру первинної медико-санітарної допомоги №1 зауважують, що в дистанційній роботі є як плюси, так і мінуси. Велике значення в сенсі збереження гарного самопочуття мають насамперед чіткий розпорядок дня, правильна організація робочого процесу, самодисципліна.
Щоб і робочий день був продуктивним, і здоров’я не потерпало, варто звернути увагу на низку простих і водночас ефективних порад.
1 – Поживний сніданок. Варто уявити, що ви все ж таки маєте збиратися і їхати/йти на роботу, а отже, можливості повсякчас бігати на кухню, щоби легенько «перехопити», не буде. Тому добре поснідайте й сідайте працювати, не відволікаючись на спокуси домашнього перебування.
2 – Ранкові активності. Тут знову ж таки має спрацювати ефект порівняння з «класичним» варіантом роботи, на яку треба дістатися, тобто трохи порухатися. Тому перед тим, як почати робочий день онлайн, зовсім незайва ранкова зарядка, пробіжка… Свіже повітря в купі з помірними кардіонавантаженнями неабияк сприяють плідному подальшому дню.
3 – Збалансований обід. Без нього – ніяк, бо втратиться концентрація, зменшиться рівень енергії в другій половині дня.
4 – Вода. Гідратація необхідна для гарного травлення, кровообігу, контролю температури й нормальної діяльності мозкової системи. Отож-бо варто тримати поблизу себе пляшку чи якусь іншу ємність із питною водою та не забувати регулярно пити.
5 – Контроль кофеїну. Робота онлайн часто супроводжується питтям значних обсягів кави, чаю тощо. Якщо людина щодня споживає понад чотири–п’ять чашок, то це надміру. Крім того, треба пам’ятати, що такі напої в другій половині дня можуть зумовити порушення нічного сну (для виведення кофеїну з організму треба орієнтовно п’ять–шість годин).
6 – ПЕРЕРВИ. Можна походити, поприсідати, скористатися домашнім тренажером або виконати кілька вправ із заздалегідь підібраного відеотренування. Одне слово, якщо працюєте сидячи, бодай раз на годину «розімніться» протягом 5 хвилин. Навіть такі незначні перерви позитивно позначаються на тискові, рівневі цукру в крові, перешкоджають розвитку серцево-судинних захворювань, цукрового діабету, ожиріння.
7 – Своєчасне завершення робочого дня. Слушно налаштувати себе і (що важливо 😊) своїх колег на те, що після 17-ї/18-ї години – це ваш особистий час. Легка вечеря, спілкування із друзями чи родиною, цікаве дозвілля, прогулянка… Варіанти можна обирати на свій смак. Головне – «відімкнутися», розслабитися, перезавантажитися, щоби наступного дня з новими силами стати (чи то пак – сісти 😉) до роботи.
