Обговорюючи тему здоров’я, ніяк не можна оминути увагою його ментальний аспект. На цьому наголошують у Центрі первинної медико-санітарної допомоги №1, персонал якого, до речі, одним із перших в Україні долучився до проєкту з початкової психологічної підтримки своїх пацієнтів за програмою mhGAP.
Особливо гостро зв’язок фізичного й ментального відчувається нині, коли точиться війна. Порушена психологічна рівновага позначається на загальному самопочутті, «відгукуючись» то щемом у серці, то коливанням тиску…
Тому не варто пускати ситуацію самопливом, а невідкладно звернутися до сімейного лікаря / педіатра, щоби зупинити руйнівний вплив ментальних подразників на стан здоров’я. Особистий лікар виконає скринінг на наявність розладів і запропонує психологічні вправи / техніки самодопомоги. У разі потреби він скерує до вузькопрофільного фахівця. Між іншим, у ЦПМСД №1 працює штатний психолог (для попереднього запису телефонуйте ☎️+380975354891).
За словами лікарів, одним зі способів дещо вгамувати ментальний дисбаланс, знизити стресові прояви, а також бодай частково розібратися в собі є ведення так званого щоденника емоцій. Цей інструмент реально діє, про що свідчить досвід двох попередніх років надання первинної психологічної допомоги в ЦПМСД №1.
Роблячи записи в такий нотатник, людина підсвідомо структурує почуття/враження/переживання, обробляє їх і зрештою «відпускає». Тож у підсумку знижується рівень тривоги і як наслідок – поліпшується сон, зміцнюється імунітет, підвищується самоусвідомлення.
Вести щоденник емоцій може кожен, а особливо він корисний тим, хто:
👉 повсякчас перебуває в стані підвищеної психологічної напруги;
👉 має певні проблеми зі стримуванням емоцій;
👉 проходить курс психотерапії.
Вести щоденник просто, є змога обрати комфортний для себе формат.
1 – Можна в довільний спосіб занотовувати власні емоції/відчуття, а також намагатися описати їхню причину й те, як вдалося (і чи вдалося) з ними впоратися.
2 – Можна фіксувати лише позитивні моменти, що трапилися, миті, за які хочеться подякувати; це буде, умовно кажучи, щоденник вдячності.
3 – Можна фокусуватися тільки на складних переживаннях, таке експресивне письмо зазвичай допомагає усвідомити пережите, зробити висновки.
Записувати емоції можна й у паперовий блокнот, і в застосунку на смартфоні, і в окремому файлі на комп’ютері. Головне – щоби було зручно. Крім того, важливо:
✅ робити нотатки регулярно, щонайменше варто присвячувати таким записам 10–15 хвилин кілька разів на тиждень, ліпше – щодень;
✅ не стримувати себе, писати щиро, без прикрас та цензури про все, що відчували;
✅ аналізувати власні почуття, шукаючи відповіді на запитання: чому виникла саме така реакція, бо, як відомо, будь-який наслідок має причину, а знаючи її, можна навчитися стримувати схожі емоційні «гойдалки» в подальшому.
