Щорічно 21 травня святкується Всесвітній день медитації. Про її вплив на самопочуття говоримо сьогодні з лікарями Центру первинної медико-санітарної допомоги №1 СМР.
За їхніми словами, медитація вже давно вийшла за межі предковічного релігійного «ритуалу», перетворившись на доволі ефективний комплекс вправ, що сприяють розслабленню, заспокоєнню та фізичному оздоровленню.
Науково доведено, що ця техніка позитивно позначається на:
✅ рівневі кров’яного тиску;
✅ частоті серцебиття і дихання;
✅ активності мозку;
✅ імунній системі.
Водночас медитація знижує концентрацію гормонів стресу в організмі, приборкує страхи та фобії, заряджає енергією і бадьорістю, поліпшує настрій та самоконтроль, структурує мислення.
Іншими словами, завдяки медитації можна здобути здорове тіло й розум, а ще спокій, гармонію, врівноваженість. Саме те, чого зараз нам усім так бракує… До того ж благотворний ефект можна досягти й без знання всіх «тонкощів» процесу. Насамперед лікарі ЦПМСД №1 радять:
1 – перетворити медитацію на корисну щоденну звичку (доцільно «самозаглиблюватися» двічі на день – зранку та ввечері, по 15–20 хвилин: вранішня процедура допоможе привести до ладу думки та сповнитися завзяттям, а вечірня – дасть змогу зняти напругу і втому);
2 – медитувати в правильній позі (це необов’язково має бути добре знана поза лотоса, головне – сісти зручно і тримати спину прямо, щоби повітря під час вдихів/видихів краще проходило крізь легені);
3 – розслабитися (заплющити очі, сконцентруватися на власному диханні; якщо починаєте «відволікатися» на роздуми, варто від них абстрагуватися і знову ж таки зосередитися на вдихах /видихах);
4 – не чекати миттєвого результату (позитивна дія від медитації настає не відразу, її ефективність забезпечується терпінням та повторюваністю, однак недарма ж кажуть: дорогу осилить той, хто йде 😊).
