На першу середу листопада випадає День поінформованості про стрес. Для українців, на превеликий жаль, цей стан є уже хронічним…
В умовах війни кожен із нас застосовує різні способи для збереження самовладання, подолання тривоги та паніки. Однак лікарська плеяда Центру первинної медико-санітарної допомоги №1 СМР рекомендує обов’язково послуговуватися так званими класичними порадами, бо без них сформувати навколо себе міцний ментальний щит – неможливо.
Отже:
✅ харчуйтеся збалансовано, не пропускайте сніданок, обід, вечерю;
✅ намагайтеся дотримуватися режиму сну;
✅ рухайтеся (навіть перебуваючи в укритті, можна виконувати мінімальні фізичні вправи, які «відганяють» страх, стрес тощо);
✅ будьте на зв’язку з близькими;
✅ робіть добрі вчинки, допомагайте іншим;
✅ дозуйте новинний контент.
За стресових обставин можуть також стати у пригоді прості психологічні вправи.
1 – Таємний таппінг. Робочою областю для цієї вправи є останні фаланги пальців на правій та лівій руках. Під час натискання великим пальцем на фаланги стимулюються нервові закінчення. Ці імпульси пригнічують активність мигдалеподібного тіла – мозкового центру, що відповідає за тривожність. Тож варто почергово натискати на подушечки кожного пальця, доки не виникне відчуття заспокоєння.
2 – Метелик. Треба схрестити долоні, зачепившись великими пальцями. Виглядає така «конструкція» немов метелик. Далі необхідно прикласти долоні до грудей і по черзі легенько й ритмічно пристукувати по ключиці. Через внутрішні вібрації такі дії нагадуватимуть гучне серцебиття, і саме це заспокоюватиме. Вправу слушно повторювати, доки дихання не вирівняється.
3 – Прогресивна м’язова релаксація. Техніку краще виконувати перед сном, перебуваючи наодинці. Зокрема, потрібно напружити всі м’язи та протриматися в такому стані якомога довше, після чого різко розслабити тіло. За інерцією м’язи розслабляються ще більше. Коли у крові багато стресових гормонів, то вегетативна система вмикається і починає їх перепрацьовувати. М’язи також залучені в цей процес, тому часом у нас болить спина, затискає шию, з’являється відчуття дискомфорту тощо.
Водночас лікарі ЦПМСД №1 нагадують, що пацієнти завжди можуть розраховувати на їхню психологічну підтримку. Крім того, професійну консультацію можна отримати у фахівчині з ментального здоров’я Оксани Горлач (її номер – ☎️ +380975354891).
