Нині для багатьох із нас комп’ютер / ноутбук є робочим інструментом, що невіддільно пов’язано із тривалим перебуванням у позі сидячи та неабияким перевантаженням зору, а це аж ніяк не good для здоров’я .
Саме тому лікарська команда ️ Центру первинної медико-санітарної допомоги №1 СМР запроваджує спецрубрику «Фітнес на роботі», у межах якої пропонуватиме комплекси простих і водночас дієвих фізичних навантажень, що мають зняти напругу з різних систем організму та сповнити тіло енергією.
Зокрема, сьогодні до уваги наших пацієнтів – фітнес для очей. Виконувати наведені вправи (почергово або ту, що найбільше припаде до душі) необхідно щоразу після двогодинної безперервної роботи за компом або іншим гаджетом такого штибу.
Варіант №1.
1 – На рахунок 1–4 заплющити очі, сильно напружуючи очні м’язи, на рахунок 5–10 – розплющити, розслабивши м’язи очей, подивитися вдалечінь. Повторити 4–5 разів.
2 – На рахунок 1–4 подивитися на перенісся і затримати погляд (втоми очей не допускати). На рахунок 5–10 подивитися вдалину. Повторити 4–5 разів.
3 – Не повертаючи голови, подивитися вправо і зафіксувати погляд на рахунок 1–4, потім подивитися вдалечінь на рахунок 5–10. Аналогічно виконуються вправи з фіксацією погляду вліво, вгору, вниз. Повторити 3–4 рази.
4 – На рахунок 1–6 швидко окинути поглядом умовну діагональ: направо вгору ↗️, наліво вниз ↙️, потім перед собою удалеч ⬆️. На рахунок 1–6 подивитись наліво вгору ↖️, направо вниз ↘️ і прямо вдалину ⬆️. Повторити 4–5 разів.
Варіант №2.
1 – На рахунок 1–4 заплющити очі, не напружуючи очні м’язи, на рахунок 5–10 – розплющити й подивитися прямо перед собою. Повторити 4–5 разів.
2 – На рахунок 1–4 подивитися на кінчик носа, а потім на рахунок 5–10 перевести погляд удалину. Повторити 4– 5 разів.
3 – Не повертаючи голови (голова прямо), поволі робити кругові рухи очима вгору ➡️ вправо ➡️ вниз ➡️ вліво й у зворотний бік вгору ➡️ вліво ➡️ вниз ➡️ управо. Потім подивитися вдалечінь на рахунок 1–6. Повторити 4–5 разів.
4 – Не рухаючи головою, перевести погляд із фіксацією його на рахунок 1–4 – вгору, на рахунок 5–10 – прямо. Аналогічно виконати униз ➡️ прямо, вправо ➡️ прямо, вліво ➡️ прямо. На рахунок 1–6 зробити рух по діагоналі в один і інший бік із переведеннями очей прямо. Повторити 3–4 рази.
