На календарі – 7 квітня, ознаменоване в усьому світі як День здоров’я ️.
Медицина здатна на багато, але, на жаль, не на все… Ба більше, її можливості значною мірою обмежуються людиною, чи то пак, її ставленням до себе самої. Тут, либонь, вельми доречною буде фраза арабського вченого Абуль Фаранжа: «Нас троє – я, ти і хвороба. Якщо ти будеш зі мною, ми вдвох подужаємо її. Якщо ж ти станеш на бік хвороби, то мені одному з вами двома не впоратись».
Фахова лікарська команда Центру первинної медико-санітарної допомоги №1 Сумської міської ради закликає своїх пацієнтів дослухатися до цієї давньої життєвої мудрості й принагідно наголошує: ️ багато що можна відкласти на потім, але тільки не себе…
До того ж здоров’я – дуже вдячна річ: якщо дбайливо до нього ставитися – воно обов’язково відповість навзаєм. І, до речі, аж надто багато від нас не вимагається. Зокрема, лікарі ️ ЦПМСД №1 називають лише 6 ключових правил, дотримуючись яких людина захистить себе від багатьох хвороб та здобуде довге щасливе життя.
1 – Здоровий сон (щонайменше 7 годин якісного нічного відпочинку ️ зменшують імовірність виникнення діабету, серцево-судинних захворювань, інсульту, високого кров’яного тиску, збільшення ваги й ожиріння, порушення імунної системи, погіршення психічного здоров’я тощо).
2 – Правильне харчування (стан здоров’я і тривалість життя значно залежать від того, ЩО людина їсть і ЯК).
Важливо:
👉 контролювати калорійність харчів та розмір порцій ️;
👉 споживати корисні продукти з різних груп (овочі й бобові, фрукти та ягоди, цільні злаки, нежирне м’ясо, рибу, яйця, горіхи і насіння, молочні вироби з помірним вмістом жиру);
👉 взяти на звичку їсти менше солі , цукру та жирів;
👉 дотримуватися режиму харчування (сніданок протягом першої години після пробудження, вечеря – не пізніше ніж за 3 години до сну ; інтервал між основними прийманнями їжі – 3,5–4 години; протягом дня можливі 1–2 перекуси);
👉 пити достатньо води (приблизна щоденна норма – 4% від загальної маси тіла, тобто 2800–3000 мл рідини на день при вазі 70–75 кг).
3 – Рух (лишень 30 хвилин фізичних вправ щоденно, а натомість зменшення ризиків інсульту, діабету та раку, зростання тривалості й якості життя, поліпшення настрою і самооцінки).
4 – Турбота про імунітет (найдієвіший спосіб попередити інфекційні захворювання – вакцинація, якщо щеплюватися згідно з Національним календарем – ризики нездужання мінімальні, а вірогідність складних наслідків тяжіє до нуля).
5 – Ні – цигаркам (сигаретний дим містить понад 4000 хімічних речовин, із яких принаймні 250 – шкідливі, а 50 – провокують онкозахворювання).
6 – Ні – самолікуванню (бабусі на лавці, надокучлива реклама, відгуки в онлайн-чатах… – усе це дуже кепські порадники; якщо непокоїть стан здоров’я, єдиний, кому варто довіряти, – лікар , який з’ясує ПРАВИЛЬНИЙ діагноз і підбере КОРЕКТНУ терапію)
