У час, коли щоденно доводиться перебувати під впливом переживань, тривоги та невпевненості в майбутньому, емоційна стійкість украй важлива. Чи можна її якось «натренувати»? Цікавимося про це у психологині Центру первинної медико-санітарної допомоги №1 Оксани Горлач.
Вона зауважує, що насправді є ціла низка технік і корисних вправ, завдяки яким ментальне самовладання можна зберегти/розвинути/«прокачати».
«Найперше, що радять робити психологи із країн, де попередньо точилися бойові дії, – після пробудження записати те, що спадає на гадку, – каже Оксана Василівна. – Неважливий порядок викладу думок, не треба нотатки вибудовувати логічно, просто пишіть… Доки ви це робитимете, голова “розвантажуватиметься”, а хвилювання, стрес, гнів чи інші емоції, що наразі вас діймають, поволі відступлять».
Так само доцільно «сортувати» проблеми. Їх нині більш ніж достатньо, однак якщо гору труднощів розділити на умовні купки, розставивши їх за пріоритетами, то впоратися зі складнощами (принаймні психологічно) буде простіше.
Наша співрозмовниця зазначає, що слушно сформувати перелік проблем, відсортувати їх за бажаним принципом (це може бути важливість/складність/невідкладність) і потім «розкласти по купках»:
- на зараз;
- на завтра;
- на колись.
Такий підхід дає змогу опанувати почуття безнадії та безсилля в миті, коли проблеми навалюються раптово і звідусіль, натомість виникне розуміння, що ви керуєте ситуацією, а не вона вами.
І наостанок Оксана Горлач просить не забувати дякувати тим, хто цього заслуговує. Це може бути як під час особистої зустрічі, так і у вигляді нотатника, наче заготовка на перспективу.
«Радіти треба й у найважчі часи, як би складно це не здавалося, – зауважує психологиня. – Інакше – покидатимуть сили, настрій, бажання жити… Якщо від вчинку/слів когось вам стало світліше на душі, то запишіть це до свого, так би мовити, щоденника подяки. Наступного дня перечитайте й додайте ще когось (1, 2, 3…), кому ви щиро вдячні. Усе працює вельми просто: у такий спосіб мозок виробляє дофамін, а отже, відроджується прагнення жити, діяти, досягати».
У разі, якщо самотужки впоратися з ментальними негараздами не вдається, Оксана Горлач завжди на зв’язку. Вона приймає охочих в амбулаторії №7 ЦПМСД №1, що на вул. Хворостянка, 3. Телефон для попереднього запису: +380975354891.
Водночас незайве зберегти в закладках свого гаджета посилання на сайт «Ти як?» (https://www.howareu.com/), де закумульовано цінні рекомендації задля підтримки ментального здоров’я кожного з нас.
