Завершуючи спецрубрику «Фітнес на роботі», плеяда сімейних лікарів 👩⚕️ Центру первинної медико-санітарної допомоги №1 🏥 СМР пропонує кілька легких у виконанні фізичних вправ, що позитивно впливають на загальне самопочуття, «розвантажуючи» тіло після кількагодинної малорухливої діяльності.
Довго працюючи за комп’ютером чи в інших випадках, коли доводиться тривалий час ⏰ перебувати в положенні сидячи, обов’язково виникає відчуття втоми в усьому організмові. Щоби «струснутися» та сповнитися енергією 💪, можна скористатися будь-якою з описаних 👇 вправ:
Варіант №1
1 – Початкове положення – основна стійка. На рахунок 1–2 треба підвестися навшпиньки, руки здійняти догори, потягнутися вгору за руками. На рахунок 3–4 – опустити руки дугами через сторони вниз і розслаблено схрестити перед грудьми, голову нахилити вперед. Повторити 6–8 разів. Темп швидкий.
2 – Початкове положення – стійка, ноги нарізно, руки вперед. На рахунок 1 – виконується поворот тулуба направо, мах лівою рукою вправо, праву руку завести за спину, на рахунок 2 – те саме в іншу сторону. Вправи виконуються розмашисто, динамічно. Повторити 6–8 разів. Темп швидкий.
3 – Початкове положення – основна стійка. На рахунок 1 потрібно зігнути праву ногу в колінному суглобі й підтягнути її руками до живота, обхопивши гомілку, на рахунок 2 – приставити ногу, руки підвести догори долонями назовні. 3–4 – виконати те саме іншою ногою. Повторити 6–8 разів. Темп середній.
Варіант №2
1 – Початкове положення – стійка, ноги нарізно. На рахунок 1 необхідно відвести руки назад, 2–3 – руки вбік і вгору, піднятися навшпиньки, 4 – опустити руки вниз, розслабляючи плечовий пояс, трохи нахилитися вперед. Повторити 4–6 разів. Темп повільний.
2 – Початкове положення – стійка, ноги нарізно, руки зігнуті в ліктьовому суглобі перед собою, кисті затиснуті в кулаки. На рахунок 1 виконується «удар» правою рукою вперед із поворотом тулуба наліво, на рахунок 2 – вихідне положення, 3–4 – те саме в інший бік. Повторити 6–8 разів, подих не затримувати.
