Так вчить народна мудрість. І, до речі, медична спільнота цілковито її підтримує та щораз усіх закликає більше рухатися. Водночас не обов’язково бігати марафони чи виснажувати себе до напівтями в спортзалі️. Щоби підтримати здоров’я , достатньо просто вийти на прогулянку ️.
Лікарі ️ Центру первинної медико-санітарної допомоги №1 СМР зауважують: ходіння знижує ризик розвитку серцево-судинних хвороб, зміцнює м’язи без надмірного навантаження на суглоби і заразом приборкує стрес. До того ж прогулянка – дуже «гнучка» активність, кожен може обрати персональний темп руху та рівень складності маршруту.
Щоби ходіння принесло максимальну користь і тілу, і розуму, дуже слушно:
✅ чергувати інтенсивність руху, прискорюючись на декілька хвилин, а потім сповільнюючись (завдяки зміні темпів серце неабияк тонізується, а спожиті калорії краще спалюються);
✅ варіювати маршрути різної складності (можна прогулятися по рівній площині або обрати місцевість із підйомами та спусками, що добре позначиться на роботі м’язів сідниць, стегон і литок );
✅ поєднувати ходьбу із силовими вправами (через кожні 10–15 хвилин легкого «моціону» незайве, орієнтуючись на вік та загальне самопочуття, зробити, наприклад, 10 присідань / випадів / відтискань від похилої поверхні);
✅ додавати прості рухи для рук , як-от:
1 – стискання лопаток (треба підняти руки до рівня грудей, після чого почати розводити лікті врізнобіч, щоби стиснути лопатки разом);
2 – піднімання й опускання рук (необхідно підвести руки догори, потім опускати їх так, щоби лікті опинилися на рівні плечей, а лопатки максимально наближалися одна до одної);
✅ прогулюватися регулярно, бо ані темп, ані пройдена дистанція не здатні «перекрити» ефективність щоденних помірних фізичних навантажень.
