Значення терміну «авітаміноз», либонь, знає кожен. Однак таке явище, коли в організмі зовсім немає якогось вітаміну, настає доволі рідко. Насправді більш поширеним є гіповітаміноз, зауважує лікарська команда Центру первинної медико-санітарної допомоги №1 СМР. Цей стан супроводжується значним зниженням кількості певного вітаміну / групи вітамінів через нераціональне споживання, індивідуальні особливості або хвороби.
На гіповітаміноз зазвичай вказують:
👉 суха шкіра, що лущиться;
👉 заїди на губах і синці після травм, які довго не сходять;
👉 схильне до січення та випадіння волосся;
👉 ламкі нігті;
👉 затяжні застудні захворювання (тривають понад 5–7 днів);
👉 зниження працездатності;
👉 постійна втома;
👉 безсоння / сонливість ;
👉 роздратування .
Якщо якісь із перелічених вище ознак дошкуляють, варто насамперед проаналізувати власний режим дня та раціон . Зокрема, забезпечивши повноцінне меню, у якому пропорційно представлені білки, вуглеводи, жири, вдосталь садовини й городини , людина -відсотково поліпшить своє самопочуття . Особливо уважними треба бути до харчування дітей , вагітних жінок, людей похилого віку , осіб із хронічними захворюваннями травної системи чи слабким імунітетом, а також тих, хто регулярно витрачає багато фізичної сили ️.
☝️ Лікарі️ ЦПМСД №1 радо допоможуть скоригувати раціон, виходячи з персональних потреб кожного свого пацієнта, і принагідно пропонують низку дієвих рекомендацій, щоби запобігти розвитку гіповітамінозу.
1 – Нестача вітамінів групи А переважно «відгукується» погіршенням зору️, сухістю й подразненням шкірних покривів. Виправити ситуацію можна, збагативши власне меню вершковим маслом, яйцями, курячою печінкою, морквою , солодким перцем, помідорами , селерою, шпинатом.
2 – Про брак вітамінів групи B передусім сигналізують жирне волосся, вугровий висип, лущення шкіри.
🧩 Вітамін B1, який стимулює роботу нервової системи і відповідає за пам’ять, можна отримати, споживаючи печінку та зернові каші: гречку, вівсянку тощо.
🧩 Вітамін B6, що відповідає за гарний апетит і міцний сон , міститься у яловичині , яйцях , молоці.
🧩 Вітамін B12, який знижує концентрацію холестерину в крові і є незамінним у процесі перероблення жирів, білків та вуглеводів, слушно «почерпнути» з м’яса птиці , яловичини , яєць , сиру , морепродуктів .
3 – Вітамін C потрапляє до організму виключно завдяки харчам, самостійно він не синтезується. Його нестача збільшує вірогідність розвитку раннього пародонтозу й цинги. Щоб уникнути таких неприємностей, доцільно споживати фрукти із сімейства цитрусових , квашену капусту , лимонний сік , чорну смородину, шипшину, зелену цибулю, зелений горошок, яблука , картоплю .
4 – Обмаль вітаміну D в організмі провокує крихкість кісток , підвищує загрозу переломів. Такий вітамін є у рибі (лососеві, скумбрії) та сирові . А ще бажано перебувати бодай 15–20 хвилин удень на вулиці, щоб отримати добову норму сонячного світла .
5 – Вітамін E, що неабияк впливає на стан репродуктивної системи й водночас піклується про судини, волосся та нігті, «зберігається» в оливковій олії, горіхах , яйцях , кефірі .
❗ Щодо синтетичних замінників вітамінів, які користуються дедалі більшою популярністю, обов’язково треба попередньо радитися зі своїм сімейним лікарем ️, позаяк невиправдане споживання тих чи інших вітамінних комплексів може зумовити додаткові проблеми зі здоров’ям.
