14 березня – Всесвітній день сну 😴. Це явище настільки важливе для фізичного та ментального комфорту людини, що медики по всьому світу вельми часто порівнюють його із ключем від здоров’я🗝. Чому так – пояснює лікарська команда ЦПМСД №1.
Сон – не просто період релаксу, скерований на відновлення сил і заряджання людського тіла енергією. Відпочинок потрібен мозку не менше, ніж органам та м’язам. Бо доки ми спимо, нервова система аналізує і впорядковує отриману напередодні інформацію, після чого «архівує» її та складає у, так би мовити, комірки пам’яті, вивільняючи місце для того нового, що принесе черговий день.
Якщо сон неповноцінний, то увага, швидкість реакції, здібність до критичного мислення, креативність, здатність працювати, навчатися, спілкуватися, контролювати емоції і поведінку суттєво знижуються. До того ж доволі часто дефіцит спання зумовлює появу депресивних станів 😥.
Тож висновок простий – щоби збої організму траплялися якомога рідше, йому необхідне регулярне перезавантаження, яке ладен забезпечити якраз-таки належний нічний відпочинок 🥱.
Лікарі ЦПМСД №1 зауважують, що допомогти гарному сну мають:
✅ відмова від яскравого світла (за годину-півтори до того, як лягти спати, варто приглушити джерела освітлення, а засинати бажано в цілковитій темряві й тиші);
✅ провітрювання приміщення перед сном (ця рекомендація, як то кажуть, поза сезонами, тобто навіть узимку треба на декілька хвилин прочинити кватирку в спальні та впустити в кімнату свіже повітря);
✅ адекватна за ситністю вечеря (харчувати перед сном треба не пізніше, ніж за 3–4 години до того, як лягати спати, водночас не доцільно «насідати» на солодощі, гострі, жирні, смажені страви, адже вони важко перетравлюються, організм отримує цілком недоречні в період спання калорії, так само зайві у вечірній час кофеїновмісні напої, найліпше – випити перед сном теплої води);
✅ контроль екранного часу (за 30–60 хвилин до нічного релаксу слушно відкласти гаджети, бо вони стимулюють мозок до дії, ускладнюючи заспокоєння і процес вироблення мелатоніну – гормону сну);
✅ режим спання (бажано лягати спати та прокидатися приблизно в один і той самий час і в будні, і у вихідні, це допоможе налаштувати так званий внутрішній годинник⏰).
Крім того, якісному сну сприяють фізичні навантаження💪, однак не варто займатися спортом або робити щось, докладаючи певні зусилля, акурат перед спанням. Розслабитися також допомагають читання друкованих видань 📓📰, прослуховування спокійної музики🎼.
